17.1.2018

Včera v 21:43 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, 3 míchaná vajíčka, ovesná kaše s banánem, grepový juice (fresh žejo)
Svačina:
26g DM brownies proteinovky
Oběd:
špagety aglio olio (rajče, česnek, ol.olej, parmazán), Rio Mare tuňák ve vl.šť. (80g balení)
Večeře:
kysané zelí, červená paprika, půlka okurky,špagety aglio olio, 10g para ořechů

Celkem 1852kcal | 96g bílkovin | 223g sacharidů | 60g tuků | 30g vlákniny | 3l vody

Pohyb:
chůze do kopce (kardio na lačno) 90 min
procházka** 2 hod
úklid 1 hod

Celkem 1681 kcal

** aka lítání po městě kdy kroutím zadkem a zatahuju břicho Nevinný

 

16.1.2018

Včera v 0:10 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
micelární protein před kardiem, pak kysané zelí, tvaroh s vařenými jablky se skořicí
Oběd:
špenátové risotto, granátové jablko, dva para ořechy
Večeře:
kysané zelí, špenátové risotto, granátové jablko, dva para ořechy, 20g Dm brownies proteinovky, 10g slunečnicových semínek, popcorn později k filmu

Celkem: 1788kcal | 92g bílkovin | 220g sacharidů | 57g tuků | 27g vlákniny | 3l vody

Pohyb:
chůze do schodů (kardio na lačno) 83min
procházka 60min

Celkem 1199kcal

Kam dál

Reklama