Leden 2018

31.1.2018

31. ledna 2018 v 16:23 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, jablko, 20g mandlí, ovesná kaše s banánem a chia
Oběd:
kysané zelí řepová poleva s trochou parmazánu, 2 tvrdé vajíčka
Večeře:
nebyl hlad

Celkem: 830kcal | 35g bílkovin | 100g sacharidů | 29g tuků | 25g vlákniny

Pohyb:
jogging 40min

Celkem: 303kcal


29.-30.1.2018

29. ledna 2018 v 20:24 | Háňa |  Jídelníček
Chybí ovesná kaše s banánem než jsem zahájila útok.

Dámy, soráč že jsem byla trochu mimo. Byla jsem líná a soustředila svůj čas na boj s obezitou u svý téměř pětikilový čívy 😉. Jinak fotka výše je můj dnešní jídelníček. Je 8:20 večer a já nemám sežranou ani třetinu, ale musím prostě dát ultra masiv přežer. Už se mi několik dní nemění váha, byť co hůř, musím se vážit s plnými střevy protože dokud se nenaplním horem, nevyprázdnim se dolem 🙄.

A jelikož moje drahá BF ví jaké to je zhubnout pár desítek kil (a udržet to dole - furt je v XS), jsem ráda, že jsem ji mohla vylíčit svou frustraci. Verdikt byl přežer. Ale já mám stáhlý žaludek a vůbec to do mně neleze. Ani nemám chutě. Takže dámy, omluvte mne, ale já se du dál cpát ať splním úkol. Za týden vážení a moje váha s plnými střevy je o 600g vyšší, tj 68,8kg.


Žeru zdar,
Hanka.

28.1.2018

29. ledna 2018 v 20:16 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
Extrifit protein, kysané zelí, ovesné vločky s banánem, mandle, slunečnicová semínka
Oběd:
slaný popcorn velký (kino)
Večeře:
treska se zelenými fazolkami, extrifit micelar protein, odt.tvaroh s malinami a borůvkami

Celkem: 1437kcal | 100g bílkovin | 148g sacharidů | 43g tuků | 32g vlákniny

Pohyb:
běh 9km/hod (kardio na lačno) 30min
chůze do kopce (kardio na lačno) 30 min
procházka se psem 90min

Celkem: 1019kcal

27.1.2018

29. ledna 2018 v 20:10 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
Extrifit protein, okurka,cherry, ovesná kaše s banánem, 10g para ořechů, 1/2 DM brownies proteinovky
Oběd:
losos na páře s fazolkami, odt. tvaroh s malinami a borůvkami
Večeře:
banán, grep, 10g slunečnicových semínek

Celkem: 1628kcal | 97g bílkovin | 178g sacharidů | 58g tuků | 31g vlákniny | 3,5l vody

Pohyb:
běh 9-11km/hod (kardio na lačno) 30 min
chůze do kopce (kardio na lačno) 30 min
procházka se psem 120 min

Celkem: 1158kcal

26.1.2018

29. ledna 2018 v 20:03 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, DM brovnies proteinovka
Oběd:
hrášková polévka, tresla se špenátem, mango
Večeře:
DM proteinovka, 2 jablka Gala, 30g slunečnic.semínek, 20g lískových oříšků

Celkem: 1835kcal | 107g bílkovin | 220g sacharidů | 58g tuků | 32g vlákniny | 3l vody


25.1.2018

25. ledna 2018 v 21:56 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
červené kysané zelí, paprika žlutá, 2 míchaná vejce, ovesná kaše s banánem, mango
Oběd:
hrášková polévka, kuřecí kari s mangem a rýží
Večeře:
slunečnicová semínka 20g, mandle 20g, para ořechy 10g, DM brownies proteinovka

Celkem: 1832kcal | 96g bílkovin | 217g sacharidů | 61g tuků | 24g vlákniny | 3l vody + 0,5l CC zero bez kofeinu


24.1.2018

24. ledna 2018 v 23:10 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
červené kysané zelí, 2 míchaná vajíčka, salátová okurka, ovesná kaše s banánem, miska čerstvého banánu a manga
Oběd:
hrášková polévka, kuřecí kari s mangem a rýží
Večeře:
DM brownies proteinovka, jablko gala, 20g para ořechů, 30g mandlí

Celkem: 1726kcal | 87g bílkovin | 213g sacharidů | 57g tuků | 24g vlákniny | 3,5l vody a čaje

Pohyb:
chůze do kopce (kardio na lačno) 60min
procházka 120 min
úklid 60 min

Celkem 1260kcal

23.1.2018

23. ledna 2018 v 23:18 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, miska čerstvého ovoce (jablko,banán,mango), 20g lískových oříšků
Oběd:
červené kysané zelí, hrášková polévka, dvě volské vočka, odtučněný tvaroh s malinami a borůvkami
Večeře:
DM brownies proteinovka, 10g micelárního proteinu extrifit, kousek manga, 1/2 grepu, 20g slunečnicových semínek, 20g mandlí, 10g para ořechů

Celkem: 1766kcal | 91g bílkovin | 213g sacharidů | 61g tuků | 25g vlákniny | 3l vody a čaje

Pohyb:
chůze do kopce (kardio na lačno) 70min
procházka 60min
úklid 60min

Celkem: 1177kcal

22.1.2018

22. ledna 2018 v 20:56 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
2 míchaná vajíčka, zelená paprika
Svačina:
ovesná kaše s banánem, miska čerstvého banánu, kiwi a jablka
Oběd:
losos na páře se špenátek, horké ovoce (maliny+borůvky) s tvarohem
Svačina:
10g slunečnicových semínek, juice z půlky grepu
Večeře:
100g červeného kysaného zelí, hrášková polévka, 30g mandlí, půl banánu

Celkem: 1711kcal | 87g bílkovin | 195g sacharidů | 62g tuků | 28g vlákniny | 3,5l vody a čaje

Pohyb:
cross trenažér (kardio) 60 min
chůze 60 min
úklid střední 60 min

Celkem: 1249kcal

21.1.2018

22. ledna 2018 v 19:28 | Háňa |  Jídelníček

Snídaně:
mango sticky rice, granátové jablko
Svačina:
DM brownies proteinovka
Oběd:
kysané zelí, volské vočka (2vejce), mango sticky rice, slunečnicová semínka (30g)
Svačina:
Godiva 3 bonbony, mango sticky rice
Večeře:
mango sticky rice, popcorn
Celkem: 2735kcal | 77g bílkovin | 371g sacharidů | 99g tuků | 27g vlákniny | 4l vody

20.1.2018

20. ledna 2018 v 23:46 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, 2 míchaná vejce, žlutá paprika, ovesná kaše s banánem
Oběd:
kysané zelí, citronové risotto s tuňákem, kiwi
Svačina:
DM brownies proteinovka, 3 bonbony Godiva
Večeře:
salátová okurka, dietní sticky rice (bez cukruSmějící se) s mangem a chia, 20g mandlí

Celkem: 1688kcal | 79g bílkovin | 191g sacharidů | 65g tuků | 21g vlákniny | 3l vody

Pohyb:
chůze do kopce (kardio na lačno) 70min
procházka 60 min
žehlení 60 min

Celkem: 1020kcal

19.1.2018

20. ledna 2018 v 23:07 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, ovesná kaše s banánem, jablko, 10g mandlí
Svačina:
DM brownies proteinovka
Oběd:
kysané zelí, citrónové risotto
Večeře:
jarní zeleninové závitky, opečená treska s hráškovým pyré, ganache z hořké čokolády

Celkem: 1512kcal | 87g bílkovin | 172g sacharidů | 52g tuků | 20g vlákniny | 4l vody

Pohyb:
eliptický trenažér (vysoká zátěž, na lačno) 90min
procházka 60min
Celkem 1334kcal

Inspo #3

19. ledna 2018 v 10:24 | Háňa |  Inspirace
Čerstvá várka krásek. Jen dodám, že některé (ehm Marina ehm Lily ehm) jsou příšerně zmalované a takové ušmudlané, ale zrovna u Mariny a jí podobných mne baví, jak se fotí před plným talířem jídla Smějící seJá neříkám, že hladovění je cesta (ehm, ale vím, že nejsem jediná kdo miluje hlad a. hladí si kosti, i když při mém nutném příjmu hlad téměř neznám Šlápnul vedle), ale s postupem času jak hubnete, musíte příjem ubírat. Protože logicky, co potřebuje z gungování 70ti kilové tělo, nepotřebuje 50ti kilové. Už jen proto je debilita jít do diety o 500kcal a méně. Dívky kolem 50ti kilo potřebují zhruba okolo 1200-1300kcal. Všechny kamarádky velikosti nula se takhle pohybují. A teď už přeji hezkou inspiraci a kochání (a doporučuji u oblíbené dát follow žejo).

18.1.2018

18. ledna 2018 v 16:25 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kače s banánem, kiwi, 10g mandlí
Svačina
DM brownies proteinovka, grepový juice
Oběd:
čerstvá okurka se žl. paprikou, citronové risotto tuňákem, mango
Večeře:
35g para ořechů, mango, DM brownies proteinovka

Celkem: 1803kcal | 93g bílkovin | 231g sacharidů | 58g tuků | 26g vlákniny | 3,5l vody


17.1.2018

17. ledna 2018 v 21:43 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, 3 míchaná vajíčka, ovesná kaše s banánem, grepový juice (fresh žejo)
Svačina:
26g DM brownies proteinovky
Oběd:
špagety aglio olio (rajče, česnek, ol.olej, parmazán), Rio Mare tuňák ve vl.šť. (80g balení)
Večeře:
kysané zelí, červená paprika, půlka okurky,špagety aglio olio, 10g para ořechů

Celkem 1852kcal | 96g bílkovin | 223g sacharidů | 60g tuků | 30g vlákniny | 3l vody

Pohyb:
chůze do kopce (kardio na lačno) 90 min
procházka** 2 hod
úklid 1 hod

Celkem 1681 kcal

** aka lítání po městě kdy kroutím zadkem a zatahuju břicho Nevinný


16.1.2018

17. ledna 2018 v 0:10 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
micelární protein před kardiem, pak kysané zelí, tvaroh s vařenými jablky se skořicí
Oběd:
špenátové risotto, granátové jablko, dva para ořechy
Večeře:
kysané zelí, špenátové risotto, granátové jablko, dva para ořechy, 20g Dm brownies proteinovky, 10g slunečnicových semínek, popcorn později k filmu

Celkem: 1788kcal | 92g bílkovin | 220g sacharidů | 57g tuků | 27g vlákniny | 3l vody

Pohyb:
chůze do schodů (kardio na lačno) 83min
procházka 60min

Celkem 1199kcal

Inspo #2

16. ledna 2018 v 9:36 | Háňa |  Inspirace

Těšing na léto? U mně neskutečnej, zvlášť když OPĚT není sníh.

15.1.2018

15. ledna 2018 v 23:48 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, 3 míchaná vajíčka, granátové jablko
Oběd:
rajčatová polévka, grilovaný losos se zeleninou
Večeře:
kysané zelí,polévka z červené řepy, Phad Thai s kuřecím a tofu, hruška

Celkem: 1840kcal | 93g bílkovin | 209g sacharidů | 69g tuků | 37g vlákniny | 3l vody (z toho 1 zel. čaj)

Pohyb:
chůze do schodů (kardio na lačno) 60min
procházka 60min

Celkem 879kcal

14.1.2018

15. ledna 2018 v 23:36 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, 4 míchaná vejce a k tomu rajče, banán, kiwi
Večeře:
kuřecí Pho (polévka), Phad Thai s kuřecím a tofu, mango sticky rice (víceméně mléčná rýže z kokosového mléka s mangem)

Celkem: 1631kcal | 97g bílkovin | 208g sacharidů | 44g tuků | 17g vlákniny | 2,5l vody

Pohyb:
chůze do kopce (kardio na lačno) 60 min
procházka 60 min

Celkem: 810kcal

13.1.2018

15. ledna 2018 v 23:25 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
knackebrot se šunkou, ovesná kaše s banánem, physialis, hruška
Oběd:
špenátové risotto, granátové jablko
Večeře:
kysané zelí, polévka z červené řepy, špenátové risotto, DM brownies proteinovka, para ořechy (15g)

Celkem: 1771kcal | 72g bílkovin | 254g sacharidů | 49g tuků | 39g vlákniny | 3l vody 0,5l CC zero bez kofeinu

Pohyb:
úklid 90min
svižná procházka 60min

Celkem 530kcal

12.1.2018

14. ledna 2018 v 1:20 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
knackebrot se šunkou, ovesná kaše s banánem, 20g mandlí, ananas
Oběd:
polévka z řepy, špenátové risotto, dm brownies proteinovka
Večeře:
zeleninové jarní závitky, pražma královská pečená v soli s grilovanou zeleninou, ganache z hořké čokolády s čerstvými pomeranči a bla bla bla (viz foto), bílé víno polosladké (3dcl)

Celkem: 2017kcal | 105g bílkovin | 219g sacharidů | 65g tuků | 28g vlákniny | 3l vody


11.1.2018

12. ledna 2018 v 15:48 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, ovesné vločky s banánem, mandle (10g), mango
Svačina
2 míchaná vejce, 2x knackebrot se šunkou
Oběd:
polévka z červené řepy, kuřecí kari s mangem, kiwi
Večeře:
celozrnné pečivo s oli. olejem, deci růžového vína, jarní thajské závitky, pečerná treska s hráškovým pyré

Celkem 2175kcal | 136g bílkovin | 259g sacharidů | 55g tuků | 36g vlákniny | 3l vody

10.1.2018

11. ledna 2018 v 15:48 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, kysané zelí, ananas
Svačina:
smoothie (15g goji, 50g borůvek, 20g mandlí, kousek avokáda, grep), DM brownies proteinovka
Oběd:
kysané zelí, řepová polévka, kuřecí kari s mangem, mango (ovoce si dávám jako dezert)
Večeře:
řepová polévka

Celkem: 1858kcal | 91g bílkovin | 263g sacharidů | 47g tuků | 41g vlákniny

Výdej:
chůze do kopce (kardio) 1 hod
chůze do schodů (kardio) 1 hod
chůze venčení 1 hod

Celkem 1444kcal

9.1.2018

9. ledna 2018 v 23:11 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
celozrnná ovesná kaše s banánem a chia, 20g mandlí
Svačina:
rajče, míchaná vejce (2ks)
Oběd:
zelňačka, DM brownies proteinovka
Večeře:
kysané zelí, míchaná vejce (2ks), salátová okurky, 20g slunečnicových semínek
Druhá večeře:
banán, micelární protein Extrifit čoko

Celkem: 1522 kcal | 105 g bílkovin | 130 g sacharidů | 61 g tuků | 23 g vlákniny | 3 l vody (a čaje)

Aktivity:
80 min kardio (cross trenažer vysoká zátěž)
úklid 45 min
1 hod procházka
30 min posilování

Celkem 1466kcal

8.1.2018

8. ledna 2018 v 22:50 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
míchaná vejce (2), kysané zelí, celozrrná ovesná kaše s banánem a chia, 20g mandlí
Svačina:
smoothie (15g goji, 50g borůvek, 75g avokáda, 1 grep)
Oběd:
zelňačka (hezky poctivá s uzeným a s klobásou od drahouše), citronové risotto s tuňákem, granátové jablko
Večeře:
citronové risotto s tuňákem, kysané zelí, para ořechy (20g)

Celkem: 2002 kcal | 97 g bílkovin | 223 g sacharidů | 75 g tuků | 35 g vlákniny | 3l vody

Inspo #1

8. ledna 2018 v 20:20 | Háňa |  Inspirace


7.1.2018

8. ledna 2018 v 15:18 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše z cel. vloček, banán a chia, kysané zelí, 30g mandlí
Svačina:
DM brownie proteinovka
Oběd:
vaječná omeleta (2 vejce), tofu s mrkví a rýží "po indicku", banán
Svačina:
Popcorn velký CinemaCity (napůl)
Večeře:
Extrifit micelar protein čoko, mrkev

Celkem: 1 863kcal | 102g bílkovin | 247 g sacharidů | 54 g tuků | 34g vlákniny | 3 l vody, 0,5 l lehké Pepsi


6.1.2018

7. ledna 2018 v 15:10 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
míchaná vejce (3ks), kysané zelí, smoothie (15g goji, 50g avokado, 50g boruvky, 1 grep)
Svačina:
DM proteinovka brownie, žlutá paprika, sal. okurka, rajčata
Oběd:
dýňové (butternut) risotto s parmazánem, banán s 8g 85% čokolády
Večeře:
tofu s mrkví "po indicku"
Druhá večeře:
micelar protein Extrifit, ananas, slunečnicová semínka, mrkev

Celkem: 1960kcal | 102g bílkovin | 238g sacharidů | 65g tuků | 46g vlákniny | 3l vody

Příběh Gluma alias Any. Jak vidím pro-ana.

6. ledna 2018 v 18:25 | Háňa |  Ostatní
Anorexie je na blog.cz ožehavé téma. Lidé, kteří o tom houby vědí nebo houby rozumí, se pasují do rolí soudců co mažou. Myslí si, že pro-ana blogy šíří anorexii a celkově PPP či sebepoškozování. Je to ale tak? Nebo je lepší, když někdo, kdo si danou problematikou prošel, kočkám ukáže, díky vlastní zdokumentované dráze, cestu? Samozřejmě po tom netouží každá, tak jako ne každý alkoholik si uvědomuje svůj problém a ne každý mu chce čelit. Pro-ana blogy nejsou nebezpečím. Nebezpečí je v našem jednání k ostatním, v našem odsuzování, komentováním nejen online (jseš tlustá, jseš hnusná, jseš blbá - nejčastější plamínek k pro-ana, ne blog). Hon na pro-ana/mia je jen chabým spytováním vlastního svědomí a vědomí. Ale netřeba do toho břednout.


Chtěla bych se taky zmínit o anorexii. Anorexii si nikdo nezvolí. Nemůžete si říct "tak, teď nebudu jíst a Ana přijde". Ne. Ana taky není spojenec, je to sólo hráč, jehož jediným úkolem je vyhrát a pokořit. Ana je nemoc, která nám skryje krásy slunného dne, zpěvu ptáčků, chuti borůvek, lásky a přátelství za černou oponu deprese a rádoby sebekontroly. Žádný náš úspěch ji není dost dobrý, a tak to všechno halí černá opona. Je to nekonečná touha ovládnout když už nic, tak své tělo. Své chutě, nechovat se jako zvíře poháněné pudem přežití. Není to o tom, být hubená. Protože k čemu vám je, že jste hubení, když si to neumíte užít? Víte, že nemůžete ani doleva, ani doprava. Vlasy řídnou, klouby začínají bolet, nehty jsou málem tenší než papír. Přitom stačí tak málo. Uvědomit si svou sílu. Copak dovolíte tomu hnusnému glumovi ve vaší hlavě, aby vám tvrdil, že nejste dost dobří?! Nebo si snad myslíte, že ta poznámka té holky je relevantní? Ale prosím vás. Je to jen nejistá holka, která má své vlastní problémy a komplexy, a tak jako vy to řešíte sebekontrolou v tom co jíte, ona si to ventiluje negativitou až zlobou vůči jiným. Jen aby se cítila lépe. Lidé se dnes a denně chtějí přečůrávat, jen aby se oni sami cítili lépe. Šťasten je ten, kdo tohle neřeší a vidí věci tak, jak skutečně jsou.

Když Ana začíná úřadovat, je to nevinné. Však to mnozí znáte. Vyřadíte slazené nápoje, nezdravé junk food či sladkosti nahradíte zdravější verzí, rozhodnete se denně půl hodiny cvičit. A najednou jdou kila dolů, každý nás chválí, máme perfektní pocit že máme náš život konečně v hrsti. Ale Glum už hustí "když vyřadíš svačiny, budeš hubnout ještě víc a rychleji". No a my? Vždyť ty první rady fungovaly - jo jdu do toho. Následně přijde počítání, víc sportu. Což může být únavné, ale máme přece tenhle velký cíl, všechno zvládnem. Je to jen o organizaci. Ve škole jsme skvělé, doma to funguje, všechno je perfektní. Takhle plyne pár týdnů a najednou už nehubneme. Sakra, proč? Ztrácíme půdu pod nohama, kontrola mizí. Máme chuť ten neúspěch zajíst. Do toho ti blbci okolo říkají, že nějak moc hubnem. A jako kde?! Přichází výčitky. Ok ok, můžu jíst ještě méně. Najednou ráno vstáváte celén ztěžklé, jako by jste vážily tunu. Je mnohem náročnější se soustředit, neustále přemýšlíte, co udělat aby jste zhubly. Co budete jíst za pár hodin, co zítra, co za týden? Kolik si nastavit kalorií, není 700 až moc? Hurá, konečně to jde dolů. Ale co když... co když přiberu? Ne, věnujme tomu všechno. .... A tady už je ta opona. Přichází deprese, všechno se začíná hroutit, kazit, přicházejí problémy, protože máme hák zapíchlý hloboko v krku a Glum už ví, že nás ovládá. TEORETICKY.

Pojďme na to ale jinak. Ráno je hnusně a nám se nic nechce. No tak šup, pustíme si veselou hudbu a začneme se usmívat. Při čůrání si hezky prohlédněte své prstíky na nohou, třeba by bylo fajn si je odpoledne opilovat a nalakovat? Mm, dlouho jsem nečetla tu rozečtenou knihu. A co takhle sednout nad učení, a vytřít zas jednou učitelce zrak? Zkrátka usmějte se, papír s tužkou do ručky, a hurá sepište si alespoň 4 úkoly, které dnes splníte. Nic velkého, ani žádné dlouhé seznamy úkolů. Při snídani poslouchejte oblíbenou hudbu a soustřeďte se na každou tu chuť při žvýkání snídaně, které jste si s úsměvem nachystali. Uf, je tu zas ta myšlenka, co když přiberu? Ne, Glum není hoden vaší pozornosti. Zažeňte tu myšlenku, přemýšlejte nad tím, co si dáte na svačinu, aby to prospělo vašemu zdraví? Co to bylo v tom seznamu superpotravin, co jste si říkali, že jste vždy moc rádi jedli? Jak se jmenovala ta knížka, kterou jste si chtěli přečíst a co vám to doporučovali onehda za film? Až budete mít čas úkoly plnit, škrtejte je ze seznamu a užívejte si ten pocit splněného úkolu. Vytvořte si knihu cílů, která bude obsahovat víc než jen "chci být hubená". Vkládejte fotky domu, který by se vám líbilo jednou mít. Outfitů, které jednou budete nosit až povedete svou firmu. Klidně i fotku holky s perfektním nosem, na který si našetříte a budete ještě krásnější, než už jste. Je to jen vaše kniha. I já tam mám vysněnou fotku postavy, ale zároveň i logickou cestu jak na to (ve zkratce ji najdete níže).

Pokud chcete zhubnout, berte to vážně. Zajděte si na inBody ať přesně víte, jak na tom jste. Víte kolik let jsem se trápila, že mám furt tak vysokou váhu? Jo mám, ale taky mám vyšší hustotu kostí, a mnohem více svalů které mi zvyšují bazální metabolismus. Vím že mám teď aktuálně 18,5 kilo tuků, a vím jaký mám reálný prostor k hubnutí. Už vím že žádné tuky v těle = smrt. Už vím, že váha není všechno, že centimetry nejsou všechno. Už vím, že když za dva dny přiberu tři kila, nejspíš mám problém se zavodňováním těla a ne s tloustnutím.

Krásky nenechte si vzít život. Život je krásný, někdy máme zlé dny, jindy průměrné, jindy skvělé. Pohlížejte na zlé dny jako na dar. Díky nim si vážíte dobrých dnů. Vyobrazte si vaši vlastní představu Any, tak jako si ji já představuji jako Gluma, vy ji můžete vidět jako slizovce, čarodějnici, cokoliv. Podporujte a spojujte se s holkami online i v osobním životě, protože se chcete podporovat v úspěchu v životě, ne jen v úspěchu jíst pod 500kcal. A nezapomeňte se hlavně USMÍVAT a RADOVAT! :-) Já nebudu nikoho dlouze přesvědčovat, protože vím, že to nechcete slyšet. Můžu vám občas poradit, něco okomentovat. Třeba vás moje budoucí úspěchy budou motivovat a uvidíte svět opět takový, jaký je, i s vaším tělem.

5.1.2018

6. ledna 2018 v 1:55 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
2 míchaná vajíčka, žlutá paprika,22g mandlí, kysané zelí, půlka DM proteinovky (brownie)
Svačina:
physalis (mochyně), granátové jablko, zbylá půlka proteinovky
Oběd:
risotto z máslové dýně s parmazánem, k tomu fresh cherry a žlutá paprika
Svačina:
opět DM brownie proteinovka
Večeře:
risotto z máslové dýně s parmazánem, granátové jablko,30g mandlí

Celkem: 1904kcal | 93g bílkovin | 208g sacharidů | 74g tuků | 36g vlákniny | 3l vody


Aktivity:
60 min procházka se psem
60 min chůze do schodů
20 min posilování zadek, bříško, střed těla
10 min protahování

Celkem 1084kcal

Dneska jsem měla nudný den. A taky jsem zjistila že jsem měla multisportku jen do konce roku 2017, takže až do ledna nejspíš budu muset improvizovat s pohybem. Vidím to na venkovní běhání, případně chůzi po schodech jak Jůlina nebo nějaké to stínové boxování. Prostě tepovku kolem 65% a dlouhodobě :) Co se týče diety, pociťuji obrovský rozdíl, těch 2000 je opravdu tolik že můžu jíst co se mi zachce takže paráda.

Pálení tuků zdar,
Háňa.

Základem úspěchu jsou jasné informace a strategický plán

6. ledna 2018 v 1:45 | Háňa |  Ostatní
Když se pouštím do hubnutí, beru to věděcky. Chutě emoce a další nesmysly stranou. Už dávno nejsem amatér co si řekne "ok, budu jíst dvě rajčata denně" a zhubnu na 55kg :D.

Cíl je jasný a cesta taky. Přes Vánoce jsem si vykrmila exkluzivní OTP*, a je na čase se jej zbavit. Cíl? V příštích 4 týdnech rozpustit 3kila bůčku. To máme krásných 21 000 kcal které musím za tu dobu spálit. To máme 750kcal denně. By očko to znamená 90min kardia - protože nějaké to deka spáleného tuku navíc určitě potěší :-)



Budu se držet doporučeného denního příjmu kalorií tj 2 000,dále pak:
95g bílkovin (20%)
62g tuků (30%)
238g sacharidů (50%)

Můj dlouhodobý cíl je dostat se na 11kg tuku (necelé 2 kg pod normálem) a 24kg svalů (necelých půl kila pod normou). Celkem je třeba tedy zhubnout 7,5 kila tuku, což je 52 500kcal, které je potřeba spálit. Takže pokud zvládnu každý den spálit 750kcal, mám to dole přesně za 70 dní. Což je moc krásné, vzhledem k tomu jakou mám úchylku na sedmičku (a pětku). Příští měření plánuji 2. února :-) Tak mi držte nevím co, aby se mi držela vůle ;-)


*okrasný tukový prstenec