Základem úspěchu jsou jasné informace a strategický plán

6. ledna 2018 v 1:45 | Háňa |  výsledky
Když se pouštím do hubnutí, beru to věděcky. Chutě emoce a další nesmysly stranou. Už dávno nejsem amatér co si řekne "ok, budu jíst dvě rajčata denně" a zhubnu na 55kg :D.

Cíl je jasný a cesta taky. Přes Vánoce jsem si vykrmila exkluzivní OTP*, a je na čase se jej zbavit. Cíl? V příštích 4 týdnech rozpustit 3kila bůčku. To máme krásných 21 000 kcal které musím za tu dobu spálit. To máme 750kcal denně. By očko to znamená 90min kardia - protože nějaké to deka spáleného tuku navíc určitě potěší :-)



Budu se držet doporučeného denního příjmu kalorií tj 2 000,dále pak:
95g bílkovin (20%)
62g tuků (30%)
238g sacharidů (50%)

Můj dlouhodobý cíl je dostat se na 11kg tuku (necelé 2 kg pod normálem) a 24kg svalů (necelých půl kila pod normou). Celkem je třeba tedy zhubnout 7,5 kila tuku, což je 52 500kcal, které je potřeba spálit. Takže pokud zvládnu každý den spálit 750kcal, mám to dole přesně za 70 dní. Což je moc krásné, vzhledem k tomu jakou mám úchylku na sedmičku (a pětku). Příští měření plánuji 2. února :-) Tak mi držte nevím co, aby se mi držela vůle ;-)


*okrasný tukový prstenec
 


Aktuální články

Reklama