Únor 2018

19.2.2018

Včera v 23:49 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
Nutrend proteinové lívance s ovocem a hedvábným tofu
Oběd:
kysané zelí, salát + zeleninový mísa (rukola, cherry rajčata, rajčata, kedlubna, paprika žlutá, rajčata sušená v oleji, olivový olej, parmazán)
Večeře:
špenátové risotto, banán

Celkem: 1841kcal | 111g bílkovin | 220g sacharidů | 54g tuků | 37g vlákniny | 3l vody a čaje

Výdej:
1 hod lehký úklid
1 hod tanec
1 hod chůze
Celkem: 700kcal

18.2.2018

Včera v 23:28 | Háňa |  Jídelníček
Večeře:
4 míchaná vejce, mrkev, fresh (hedvábné tofu, borůvky, maliny, banán), 50g slunečnicových semínek

Celkem: 1014kcal | 48g bílkovin | 88g sacharidů | 51g tuků | 19g vlákniny | 2l vody

Výdej:
2 hod žehlení a chůze cca 300kcal

17.2.2018

Včera v 23:20 | Háňa |  Jídelníček
Oběd:
nachos se salsou
Večeře:
2 míchaná vejce, brokolice, mrkev, 50g mandlí

Celkem: 1149kcal | 44g bílkovin | 107g sacharidů | 60g tuků | 26 vlákniny | 3l vody a CC zero

Výdej:
2,5 hod tanec na party - 766kcal



16.2.2018

Včera v 23:16 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
mango sticky rice domácí, fresh (hedvábné tofu, jahody, banán, grep), 15g mandlí
Oběd:
špenátové risotto
Večeře:
kysané zelí, čokoládové proteinové lívance Nutrend s tvarohem a borůvkami, okurka, rajčata, mrkev, 4 míchaná vejce
Druhá večeře:
mango sticky rice domácí

Celkem: 2215kcal | 100g bílkovin | 296g sacharidů | 66g tuků | 32g vlákniny | 3l vody a čaje

15.2.2018

Včera v 23:11 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, Nutrend proteinové lívance s Milko ovofit jahoda, k tomu borůvky a malin
Oběd:
30g mandlí, špenátové risotto
Večeře:
mango sticky rice domácí, 20g mandlí, 30g slunečnicových semínek, rajčata a cherry rajčata

Celkem: 2268kcal | 104g bílkovin | 283g sacharidů | 76g tuků | 28g vlákniny | 3l vody a čaje

14.2.2018

Včera v 23:06 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, 4 míchaná vejce, paprika červená a žlutá, 20g mandlí
Oběd:
1/2 porce lasagní, věneček ovocný světozor
Večeře:
kysané zelí, zbytek lasagní, červená paprika, rajčata, ovesná kaše s banánem, banán

Celkem: 1783kcal | 202g sacharidů | 75g tuků | 29g vlákniny | 2,5l vody a čaje

13.2.2018

Středa v 17:36 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
thajské kokosové rizoto na citronele s kuřecím, 2 smažené koláčky (započítala jsem hazec tuků)
Oběd:
jarní závitky sarašídovou omáčkou, 3 plátky celozrnného pečiva s olivovým olejem
Večeře:
kysané zelí, dvojtá porce čokoládových proteinových palačinek s lesním ovocem a jogurtem, rýžové nudle s mákem

Celkem: 1881kcal | 93g bílkovin | 222g sacharidů | 67g tuků | 18g vlákniny | 2,5l vody a čaje

12.2.2018

Středa v 17:11 | Háňa
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, odtučněný tvaroh s lesním ovocem
Oběd:
pstruh na másle s grilovanou paprikou a cuketou
Večeře:
kysané zelí, šulánky plněné mákem, thajské kuře s omáčkou a rýží (vařil drahouš, neznáju název)
Druhá večeře:
čokoládový pudink (celé balení z půllitru mléka žejo) s piškoty, a joo,pak děsně pozdě, houska se šunkou kterou jsem nezapočítala, jsem rebel co ví že to bylo moc no....

Celkem 2337kcal + | 134g bílkovin | 319g sacharidů | 50g tuků | 13g vlákniny | 2l vody a čaje

11.2.2018

12. února 2018 v 16:01 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kuřecí polévka Pho s rýžovými nudlemi, mango sticky rice
Oběd:
kuřecí steak s fazolovými lusky a paprikovým dipem (z majonezy?)
Večeře:
kysané zelí, šulánky plněné a sypané mákem, 50g mandlí, banán, mandarinka

Celkem: 1817kcal | 101g bílkovin | 187g sacharidů | 70g tuků | 22g vlákniny | 2,5l vody a CC zero

Výdej:
chůze (s kufrem i bez 😎) 3 hod - 745kcal

10.2.2018

12. února 2018 v 15:36 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, čokoládové proteinové lívance s borůvkami a tvarohem
Svačina:
smoothie (goji, borůvky, jahody, avokádo, grep, protein, banán)
Oběd:
salát z rukoly s cherry a sušenými rajčaty, 4 míchaná vajíčka, červená paprika, čokoládový dort
Večeře:
trojúhelník šunkové pizzy

Celkem: 2310kcal | 104g bílkovin | 231g sacharidů | 100g tuků | 28g vlákniny | 2l vody a CC zero

Výdej:
baletní kardio 30min - 217kcal
posilování zadečku, nohou a břicha 20min - 132kcal
tanec na párty 120min - 613kcal
chůze 60min - 248kcal

Celkem: 1210kcal

9.2.2018

12. února 2018 v 15:23 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, kakaové proteinové lívance s malinami a tvarohem
Oběd:
asijské rizoto s kuřecím masem, kokosovým mlékem, mungem, dva sažené koláčky, vanilková makronka Paul

Celkem: 1824kcal | 103g bílkovin | 233g sacharidů | 48g tuků | 19g vlákniny | 2,5l vody a CC zero


Inspo #4

10. února 2018 v 10:06 | Háňa |  Inspirace
Další dávka inspirace abychom jedly vyváženě, zdravě, hýbaly se, hýčkaly se. Přiznám se, že poslední dobu se velmi ráda dívám na Magdalenu Frackowiak - je to úžasná modelka😻.

8.2.2018

9. února 2018 v 16:32 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, kakaové proteinové palačinky s borůvkami a tvarohem
Svačina:
20g mandlí a smoothie (goji, konopný protein, avokádo, borůvky, jahody, grep)
Oběd:
kysané zelí, proteinové palačinky s lesním ovocem a tvarohem
Večeře:
kysané zelí, špenátové risotto s tuňákem, 30g slunečnicových semínek, půlka velkého banánu

Celkem: 1908 kcal | 110g bílkovin | 208g sacharidů | 66g tuků | 30g vlákniny | 3,5l vody a čaje


Výdej:
chůze 1 hod - 248kcal
ballet beautiful posilování 40 min - 171kcal
baletní kardio 30 min - 217kcal

7.2.2018

9. února 2018 v 16:03 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
proteinové palačinky s lesním ovocem a odtučněným tvarohem
Oběd:
pečený losos s pečenými bramborami, čerstvou červenou paprikou, okurkou, 30g slunečnicových semínek
Večeře:
rýžové nudle s mákem, mléčná rýže (kokos.mléko) s mangem, banán (banán je skvělý na spaní)

Celkem: 1802kcal | 103g bílkovin | 249g sacharidů | 61g tuků | 32g vlákniny | 3l čaje a vody

Výdej:
chůze 1 hod - 248kcal
jinak méně aktivní den

6.2.2018

6. února 2018 v 22:39 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, proteinové lívance Nutrend s borůvkami a tvarohem, ovesná kaše s banánem a chia, 10g mandlí
Oběd:
1/2 polévky Pho Bo, Phat Thai Kai, mango sticky rice, 2dcl prosecca
Večeře:
40g slunečnicových semínek

Celkem: 2029kcal | 86g bílkovin | 261g sacharidů | 54g tuků | 21g vlákniny | 2,5l vody

1. kontrolní měření výsledků

5. února 2018 v 14:59 | Háňa |  Ostatní
Nastal moment pravdy. Bohužel zadaný cíl zhubnout 3 kila tuků a kilo a půl svalů se mi nepodařilo.


5.1.2018

5. února 2018 v 14:27 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kakaové proteinové lívance Nutrend s borůvkami a tvarohem, banán, jablko gala, 20g mandlí
Oběd:
kysané zelí, dušený losos s hordou dušeného baby špenátu
Večeře:
kysané zelí, salát z belugy s paprikou, salátková okurka, rajčata, rýžové nudle s mákem, smoothie (goji, banán, borůvky, citronová šťáva)

Celkem: 1877kcal | 98g bílkovin | 216g sacharidů | 64g tuků | 60g vlákniny | 3l vody a zeleného čahe


4.1.2018

5. února 2018 v 14:22 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, proteinové palačinky Nutrend s borůvkami, 30g mandlí
Oběd:
kysané zelí, polévka z červené řepy, rýžové nudle s mákem, 2 míchaná vejce
Večeře:
kysané zelí, hrášková polévka, losos s červenou čerstvou paprikou, salát z belugy s paprikou a parmazánem, bánán a jablko s 10g 85% čokoládou

Celkem: 1885kcal | 111g bílkovin | 223g sacharidů | 60g tuků | 33g vlákniny | 3l vody a čaje

Výdej:
opět jen chůze (pracovní víkend)



3.1.2018

5. února 2018 v 14:17 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, ovesná kaše s banánem a chia, 2 míchaná vajíčka s cherry rajčátky, jablko, 20g mandlí
Svačina:
polévka z červené řepy, salát z belugy s paprikou a parmazánem
Oběd:
rýžové nudle s mákem
Svačina:
hrášková polévka
Večeře:
losos se salátem (rukola, cherry, parmazán, olivový olej)

Celkem: 2073kcal | 98g bílkovin | 257g sacharidů | 74g tuků | 36g vlákniny | 3l vody

Výdej:
jenom chůze

2.1.2018

3. února 2018 v 15:40 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
miska ovoce (hruška, mango, banán - od všeho kousek), 30g mandlí
Svačina:
kysané zelí, hrášková polévka, 2 vajíčka na tvrdo, 20g lískových ořechů
Oběd:
polévka z červené řepy
Svačina:
hruška a mango (kousek od každého)
Večeře:
65g proteinovky, 25g slunečnicových semínek, mango
Přežer:
2 proteinovky, 2 vajíčka na tvrdo

Celkem: 2323kcal | 143g bílkovin | 257g sacharidů | 86g tuků | 37g vlákniny | 3,5l vody a zel. čaje

Výdej:
celý den poměrně aktivní

1.2.2018

1. února 2018 v 21:56 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, ovesná kaše s banánem, jablko gala, kousek DM brownies proteinovky, 10g lískových ořechů
Oběd:
hrášková polévka, salát z belugy a papriky
Večeře:
pečený losos s horou zelených fazolek, hruška abate

Celkem 1389kcal | 73g bílkovin | 197g sacharidů | 31g tuků | 33g vlákniny | 3l vody

Výdej:
cross trenažér 60min / 494 kcal