Březen 2018

30.3.2018 - na TDEE

31. března 2018 v 1:35 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, červená paprika,jablíčko, maliny, bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%
Večeře:
Ceasar salát s parmezánem s česnekovými krutony, zdobený ančovičkou
-
polovina kachny pečené na medu s marinovanými kaštany, podávaná s bílým a červeným zelím a s bramborovým a špekovým knedlíkem
-
pečené čokoládové lanýže v kakaovém těstě na vinné redukci, podávané s nočkem z jogurtového krému a s lesním ovocem

Ah... cítím se guilty ale jako upřímně, uspokojená jak víno 🤣. A jelikož jsem absolutně uzemněná jdu spát.

Inspo #10

30. března 2018 v 19:26 | Háňa |  Inspirace
Moje oblíbené inspo (stejný typ postavy a taky má silikony). Je nám třeba. Velikonoce, u mne pracovní večeře. Holky, možná si dáme do pupíku ale pamatujte, dokud se hýbete, je to oukey 😉.

29.3.2018

30. března 2018 v 15:36 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
rajčatová polévka, jablko, kiwi, 280g bílého jogurtu, 20g čokolády Lindt 90%
Oběd:
salát dubáček s cherry, 10g parmazánu a p.lžičkou oliv.oleje, červená a bílá paprika, maliny, 20g popcornu, Milky Way
Večeře:
dušený špenát s cibulkou, česnekem a lžičkou oliv.oleje, žlutá paprika, 2 mrkve, jablko, Milky Way

Celkem: 1511kcal | 48g bílkovin | 208g sacharidů | 53g tuků | 51g vlákniny | 2l vody, 2l lehké pepsi, 250ml energy drinku

Výdej: více chůze, jinak nic extra


28.3.2018

29. března 2018 v 21:38 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
žlutá paprika, jablíčko, velký farmářský bio bílý jogurt, 19g čokolády Lindt 90%
Oběd:
dušené batáty se sojou (20g suché soji), kiwi, proteinový mug cake s 20g čokolády Lindt 90% (k zakousnutí i přímo v caku)
Večeře:
rajčatová polévka, salát z rukoly, cherry, 10g bio parmazánu, 1 č.lžičky olivového oleje, dále červená paprika, 2 mrkvičky, Kinder Bueno, kiwi

Celkem: 1554kcal | 74g bílkovin | 166g sacharidů | 64g tuků | 40g vlákniny | 2l vody, 2l lehké Pepsi, 250ml energy drinku

Výdej: chill day tzn gaučing, nějaké to tancování, chůze, jinak ale relax


27.3.2018

28. března 2018 v 16:08 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
odtučněný tvaroh bio billa 160g, 2 kiwi, 20g Lindt 90% čokolády, Milky Way
Oběd:
dušené batáty, 15g popcornu, jablko, 1 tyčinka Kinder Bueno
Večeře:
proteinové Nutrend palačinky s borůvkami, skoro půl kila dušené brokolice s lžičkou olivového oleje

Celkem: 1517kcal | 74g bílkovin | 200g sacharidů | 45g tuků | 51g vlákniny | 3l vody, 2l lehké Pepsi, 250ml energiťáku Billa

Výdej 742kcal:
50min chůze
30min tance
30min posilování
60min úklid



26.3.2018

27. března 2018 v 22:40 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
rajčatová polévka, 1/2 jablka, bilý jogurt s 10g Lindt 90% čokolády
Oběd:
rajčatová polévka, losos se salátek z rucoly, cherry s parmazánem a olivovým olejem,1/2 jablka
Večeře:
dušená brokolice a kedluben, čerstvá žlutá paprika, rajčatová polévka, dušené batáty, Milky Way

Celkem: 1270kcal | 59g bílkovin | 148g sacharidů | 49g tuků | 38g vlákniny

Výdej 780kcal:
40min chůze
30min posilování
1 hodina úklidu
15min vysávání
1 hodina oblíbeného žehlení (jen trička😉)


25.3.2018

26. března 2018 v 2:42 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt, 21g Lindt 90% čokolády, banán, jablko
Oběd:
losos grilovaný nasucho se salátek z rukoly, cherry, lžičky oleje a 16g parmazánu, 2 mrkve, Milky Way
Večeře:
63g popcornu, bílý jogurt s 10g Lindt 90% čokolády

Celkem: 1322kcal | 53g bílkovin | 120g sacharidů | 68g tuků | 13g vlákniny | 3l vody, 1l lehké pepsi, 250ml zero energy drinku

Výdej: gaučing, trocha sexu, 40min chůze, tancování, vaření - nic extra



Inspo #9

25. března 2018 v 19:04 | Háňa |  Inspirace
Nášup hubeňourek. Né že bych preferovala všechny dokonalé hubené, ale prostě mám ráda velmi hubené holky v rámci jejich stavby těla. Hubená holka s malými boky by musela mít BMI 12 aby měla opravdu tigh gap víte jak...

24.3.2018

25. března 2018 v 1:27 | Háňa
Snídaně:
proteinové lívance s lesním ovocem, hruška
Oběd:
restovaný mix zeleniny, jablko, banán, avokádo s banánem a kakaem, 15g popcornu, 30 g slunečnicových semínek (zapoměla jsem drbnout na focení)
Večeře:
proteinový mugcake, jablko, banán, mrkev, bílej jogurt s čokoládou, Milky Way

Celkem: 1922kcal | 76g bílkovin | 259g sacharidů | 65g tuků | 39g vlákniny | 3l vody, 1l lehké Pepsi

Výdej: těžkej mensturační gaučing, s 40 ti minutami nasrané rychlé chůze, nakupování, zuřivé uklízení



23.3.2018

24. března 2018 v 1:27 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
protein mug cake, 2 banány, jablko, 12g mandlí
Oběd:
mix restované zeleniny, bílý jogurt, 9g lindt 90%, Milky Way
Večeře:
dušená brokolice zakáplá oliv.olejem, protein mug cake (z tohohle proteinu úplný dupe bábovky), kiwi, banán, 15g popcornu

Celkem: 1489kcal | 85g bílkovin | 180g sacharidů | 48g tuků | 29g vlákniny | 3l vody, 1l lehké pepsi

Výdej: posilování rukou aka 5 hod žehlení, nějaké balanční cvičení, chůze


22.3.2018

23. března 2018 v 0:19 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
proteinový mug cake, borůcky, jablko
Oběd:
kysané zelí, slim pasta fettucine s mákem, borůvky
Večeře:
hruška, 50g slunečnicových semínek (+ jablko mimo plán, fck)

Celkem: 1216kcal | 47g bílkovin | 152g sacharidů | 46g tuků | 44g tuků | 3l vody + 1l CC zero

Výdej - pouze běžné denní aktivity.



21.3.2018

22. března 2018 v 2:34 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, 2 kiwi, 10g lindt 90%
Oběd:
dušené batáty s cizrnou a slim rice
Večeře:
tvaroh s jogurtem straciatella, dušená brokolice a 2 papriky se spoustou olivového oleje

Celkem: 1229kcal | 43g bílkovin | 161g sacharidů | 44g tuků | 34g vlákniny | 3l vody + 1,5l lehké Pepsi Cherry

Výdej 538kcal:
chůze 40min - 138kcal
posilování 40min - 400kcal



20.3.2018

21. března 2018 v 20:22 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banáne, jablko, kiwi, 10g Lindt 90%
Oběd:
Dušené batáty s cizrnou (recept zde, já poměnila akorát nekteré množství) a slim rice
Večeře:
špenát s volským okem (2 vejce), jablko

Celkem: 1182kcal | 43g bílkovin | 164g sacharidů | 37g tuků | 35g vlákniny | 4l vody

Výdej 589kcal:
chůze 60min - 207kcal
luxování 20min - 82kcal
cvičení s kettlebell 14kg 30min - 300kcal


19.3.2018 - Cheat day

21. března 2018 v 1:49 | Háňa |  Jídelníček
AKA 2,500kcal 😉

Nechci být mrcha a dělat vám chutě, takže bez detailů. Ale jako upřímně, měla jsem výčitky. Asi raději příště třeba zařadím dané "vysněné" jídlo do jídelníčku a přizpůsobím zbytek. Ale až do 64kg zase totálně dle plánu 😉

18.3.2018

19. března 2018 v 18:01 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, jablko, hruška, 10g čokolády Lindt 90%
Oběd:
čínská zeleninová směs s kuřecím steakem, jablko, 15g mandlí
Večeře:
dušený špenát, brokolice a kedlubna (trošku domrtva se mi podařilo😏)

Celkem: 1210kcal | 60g bílkovin | 156g sacharidů | 39g tuků | 34g vlákniny | 4l vody a lehké kofoly

Výdej 469kcal:
cross trenažer 30 min - 237kcal
úklid 60 min - 232kcal



Inspo #8 - Kaia Gerber

18. března 2018 v 20:55 | Háňa |  Inspirace

Kaia Gerber (16), jedna z mála nových modelek která je opravdu hodně štíhlá. Bohužel kardashian trend posledních let zasáhl i mola a tak často vidíme poměrně dost mohutné modelky. No, škoda. Anorektiček tak stejně neubyde. Tak doufejme, že se to zvrátí a high fashion modelky budou opět vypadat jako high fashion modelky a ne jako sports illustrated modelky.

17.3.2018

18. března 2018 v 16:07 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, 4 míchaná vajíčka, jablko, banán, 18g čolády Lindt 90%
Oběd:
hruška, 2 žluté opapriky, salátová okurka, 20g slunečnicových semínek
Večeře:
2 kedlubny na páře, kiwi, 10g slunečnicových semínek

Celkem: 1167 kcal | 50g bílkovin | 121g sacharidů | 55g tuků | 31g vlákniny



16.3.2018

17. března 2018 v 16:49 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
banán, 2 hrušky malé, 18g Lindt 90% čokolády
Oběd:
kysané zelí, těstoviny s mákem
Večeře:
kysané zelí, Nutrend proteinové lívance s borůvkami, 30g slunečnicových semínek

Celkem: 1539kcal | 56g bílkovin | 208g sacharidů | 51g tuků | 36g vlákniny | 4l vody, čaje, CC zero (celá 1,75l lol)

Výdej 942kcal:
posilování intenzivní 30min - 386kcal
intenzivní cross trenažer 60min - 556kcal


Oblíbené polévky

17. března 2018 v 14:33 | Háňa |  Recepty
Seznam mých nejoblíbenějších polévek. Né všech, ale těch které jsou dle meho něčím spešl (ať už nízkou kalorickou hodnotou nebo skvělými nutričními hodnotami). Kalorie jsou často hodně nadnesené, to proto, že záleží na výchozích surovinách což se může mnohdy výrazně lišit (například víno či vývar), taky si můžete upravit množství (třeba méně cibule, oleje, másla, smetany či parmazánu). Já se snažím jíst nutričně bohatá jídla, takže mi vyšší množství kalorií nikterak nevadí. Porce jsou pak subjektivní, já mám ráda opravdu dooost velké okolo 400ml.

Tomatová polévka cca 40kcal porce

Na 3 bohaté porce potřebuješ: půl kila kvalitních rajčat, 5 tablet sladidla, 5 ks bobkového listu, 1 skořice celá, 5ks nové koření,10 hřebíček, 3 kuličky pepře, špetička soli (s kořením záleží hodně na kvalitě kolik potřebujeme, já syslím takže mám často starší koření)

Postup: Rajčata spaříme ve vroucí vodě, oloupeme slupku, nakrajíme na čtvrtky a chvíli povaříme. Změklé rajčata rozmixujeme tyčovým mixérem, přidáme koření a na slabém ohni povaříme 20 min, poté necháme pod pokličkou odstát aby polévka získala aroma a chuť koření.

Tahle polévka pohladí a je ideální i v zimě, protože skořice zahřeje. Navíc je opravdu nízkokalorická, takže nevadí když si přidáte 😉

Dýňová polévka: hokkaido ccca 60kcal porce, butternut cca 80kcal porce

Na 4 porce potřebuješ: 300g dýně, 50g cibule, 5g kvalitního olivového oleje (2 čajové lžičky dle jejich velikosti), 1/2 kostky bio zeleninového bujónu, sůl, pepř, muškátový oříšek, 50ml suchého bílého vína

Postup: Na mírném ohni zesklovať najemno nakrájenou cibulku, přidej na menší kostičky nakrájenou dýni a asi 5 minut opékej. Poté přilij 50ml bílého vína, minutku podust a zalij vývarem. Přidej muškátový oříšek (nožem si naškrabkej tolik kolik chceš, já si naškrabkám vetšinou tak 1/4 oříšku ale záleží na tobě) a vař na slabém ohni pod pokličkou 20-30 min do změknutí dýně. Poté rozmixuj, případně osol opepři. Kdo chce může přidat pro zjemnění rostlinnou smetani nebo olivový olej.

Perfektkní polévka na podzimní a zimní dny, kdy je venku hnusně a zima. Polévka hodně zasytí, zahřeje, a hlavně, dýně je velmi zdraví prospěšná, hlavně pro pleť je dýně skvělá (zinek, vitamíny B a E, navíc dobře "projede" střeva).

Hrášková polévka cca 150kcal porce

Na 5 porcí potřebuješ: 450g mraženého hrášku, 70g cibulky, 7g bio másla, kostičku bio zeleninového bujónu, sůl, pepř

Postup: Najemno nakrájenou cibulku nech zezlátnout na másle (a užívej tu vůni lol), přidej hrášek, zalij bujónem a případně dolij vodou a vaři na mírném ohni cca 30 minut. Poté rozmixuj, opepři a případně dosol. Kdo chce, může zjemnit rostlinnou smetanou, ale dle mého není třeba.

Hrášek je opět skvělý pro pleť, jelikož obsahuje vitamíny skupiny B, ale taky A a E, kyselinu listovou, a dále hořčík na křeče. Obsahuje taky kvalitní bílkovinu a polévka velmi dobře a na dlouho nasytí bříško.

Vydatná zahřívací polévka v červené čočky cca 230kcal porce

Na 5 porcí potřebuješ: 200g červené čočky, plechovku bio krájených rajčat (bez cukru!), 50g cibulky, 2 č.lžičky kvalitního olivového oleje, bio citron, kostku bio zeleninového bujonu, 1 č. lžička bio římského kmínu, kousek zázvoru

Postup: Na oleji zesklovatíme najemno nakrájenou cibuli s lžičkou římského knínu a najemno nastrouhaného zázvoru a přidáne propláchnutou čočku. Zalijeme vývarem a vaříme na středním ohni 5 minut. Přidáme plechovku rajčat a 3 kolečka citronu i se slupkou (proto bio kočky) a vaříme dalších 5-10 minut až do změknutí čočky. Osolíme dle chuti, opepříme a máme hotovo.

Polévka je chuťově parádní, zahřeje a osvěží zároveň (to ten zázvor a římský kmín). Červená čočka obsahuje hodně železa, které je důležité pro krvetvorbu, vitamíny skupiny B a velmi kvalitní rostlinné bílkoviny. Opět na dlouho zasytí, a já doporučuji tuhle polévku jako samostatný chod protože opravdu dobře a na dlouho zasytí. A hlavně, červená čočka nenadýmá 😉.

Klasická hrachovka cca 250kcal porce

Na 5 porcí potřebuješ: 250g půleného žlutého hrachu, česnek, majoránku, sůl a pepř
Postup: Hrách vaříme na mírném ohni přibližně 30 minut, přidáme majoránku, sůl, pepř, a dovaříme až do změknutí. Poté přidáme prolisovaný stroužek českého česneku a necháme pod pokličkou půl hodiny odpočinout. Poté rozmixujeme dle libosti.

Doporučuji jako večeři, protože je lepší prdět pod peřinu než ostatním pod nos. Perfektně nasytí, zahřeje v studených měsících, dodá vitamíny krásy - variace Béčka, dodá kvalitní bílkoviny pro regeneraci během spánku a navíc prý působí preventivně proti rakovině. Navíc stojí pár korun, takže ideální když šetříte třeba na kabelku 😆.

Polévka z červené řepy cca 110kcal porce

Na 5 porcí potřebuješ: 400g řepy, plechovku bio krájených rajčat (bez cukru!), kostku zeleninového bujónu, lžíci kvalitního olivového oleje, bio parmazán na posypání, lžičku tymiánu (sušený nebo lépe čerstvý), sůl, pepř, 100ml rostlinné smetany

Postup: Očištěnou řepu nakrájíme (neloupeme) na kostky a krátce osmahneme na olivovém olej. Přidáme rajčata, vývar, dolejeme případně vodou, osolíme a povaříme do změknutí. Poté rozmixujeme tyčovým mixérem, přidáme tymián, dosolíme a opepříme dle chuti a necháme dojít na teplé plotýnce, v případě indukce necháme ještě 10minut polável na jedničku. Poté necháme trochu vychladnout a přidáme smetanu (nejlépe rýžovou nebo mandlovou, nevaříme, všimla jsem si že se zdrcává). Podáváme s troškou parmazánu (nemusí být).

Červená řepa je absolutní štěstí, obsahuje bór, který pomáhá se zpracováváním dalším minerálů v těle a jen tak jinde jej nenajdete, dále minerály krásy, železo které je důležité pro správnou krvetvorbu a spoustu vlákniny která udělá dobře střevům. Navíc je velmi sytá. Nehledě na to, že řepu koupíte za pár korun😎.




15.3.2018

16. března 2018 v 15:20 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
18g Lindt 90% s jablkem a banánem
Oběd:
pečená kuřecí křídla na cibulce, salát z rukoly a cherry s kapkou olivoveho oleje a balsamica
Večeře:
dušená brokolice

Celkem: 1135kcal | 98g bílkovin | 103g sacharidů | 36g tuků | 26g vlákniny | 3l vody, čaje a lehké Coly



14.3.2018

15. března 2018 v 16:48 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem
Oběd:
rajčatová polévka, kuřecí křidýlka pečená na cibuli, jablko
Večeře:
lehce podušená mrkev, hruška, 9g mandlí

Celkem: 1160kcal | 97g bílkovin | 127g sacharidů | 28g tuků | 34g vlákniny

Výdej 1246kcal:
chůze 120min - 426kcal
náročné posilování celého těla 80min + protažení - 820kcal



inspo #7 - Sasha Pivovarova

14. března 2018 v 19:38 | Háňa |  Inspirace
Božská a jedinečná Sasha😍. Její práci bych mohla obdivovat celé dny, je tak krásná, tak jedinečná, tak svá a přitom pokaždé jiná 😍. Pravá HF modelka.

13.3.2018

14. března 2018 v 1:52 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kakaová pomazánka z avokáda a banánu s hruškou a jablkem
Oběd:
salát z rukoly a rajčat s 2 vejci a olivovým olejem, kakaová pomazánka s kiwi a jablkem
Večeře:
kysané zeli, rajčata, bulgur s dušenou zeleninou

Celkem: 1341kcal | 41g bílkovin | 168g sacharidů | 53g tuků | 49g vlákniny | 3l vody a čaje

Výdej 909kcal:
chůze kardio 30 min - 161kcal
cross trenažer 60min - 488kcal
procházka 80min - 260kcal



11. a 12.3.2018

12. března 2018 v 18:14 | Háňa |  Jídelníček
11.3.2018

až do 21:00 jsem měla půst (24 hod)
Večeře:
zbytek hráškové a dýňové polévky, banán, hroznové víno, 90% lindt čoko, DM brownies proteinovka
Celkem: 954kcal |40g bílkovin | 140g sacharidů | 28g tuků | 16g vlákniny | 4l vody

12.3.2018

Dnes si dávám cheat. Zasloužím si to. Proč? Jedno slovo - ZUBAŘKA! 😁 Au au.
Snídaně:
15g popcornu, jablko, banán, kostka Lindt 90%, větrník
Oběd:
nic - can't feel my face (dobře, půlku obličeje, ucho, pusu, jazyk, žádné chutě... 😁)
Večeře:
malý ceasar bez masa (starter), 1/2 kachny se zelím a knedlíkem, peřené čokoládové lanýže


Jsem idiot, stejně jako většina lidí ( a nejspíš i včetně tebe).

11. března 2018 v 19:21 | Háňa |  Tipy & triky
Dneska mám hladovku, takže mám hodně volného času (celý den). A tak mimo jiné, jsem hledala i jisté informace. Které mne přivedly k jiným. Všechny se ale týkaly toho samého, hubnutí.

Pamatujete si, kdy vám někdo naposledy (já) napsal či řekl, že s tím jak málo jíte, si hodně zpomalíte metabolismus? Překvapení mého života. Je to totální hovadina! Ve zkratce, metabolismus se sníží maximálně tak, že upraví teplotu těla což je minimum. Jediný důvod, proč se zásadněji zpomalí metabolismus alias sníží bazální metabolický výdej je ten, že jste zhubli, tudíž vaše tělo se tak stará o menší já.

Jak ale tělo skutečně bojuje proti tomu, abychom byli v kalorickém deficitu a hubli?

1. Máme větší, intenzivnější a hlasitější projev/pocit hladu.
2. Máme "velké" oči a tendence jíst víc než myslíme (takže holky, žádné že od oka!).
3. Celý pracovní týden jíme velmi nízké množství kalorií, a o víkendu si dáme nekontrolovaný cheat kdy sežereme tisíce kalorií, což má za následek to, že průměrný příjem byl v hodnotě pro udržení váhy nebo hůř, nabírání váhy!
4. Jsme lenivější a je pro nás těžší se hýbat.

Tyto projevy jsou pak úměrné kalorickému deficitu. Například, když jste v kalorickém defiticu kolem 500kcal denně (zhruba půl kila váhy týdně dolů) tak jsou výše zmíněné projevy méně intenzivní a tak jsme schopni odolat. ALE! Když se vyšplháme nad 1000kcal denně (hlásím se), jsou tyto projevy mnohem intenzivnější.

Nejen čím více, ale i čím déle jste v deficitu (hubnete), tím víc má tělo tendence útočit na vaší ideu o perfektním postavě body 1. až 4. Voilá, záchvatové přejídání, nabírání a jojo efekt.

Co z toho vyplývá? Kupte si kuchyňsou váhu, jezte co nejvíc jídla která si sami připravíte, nepouštějte se do brutálního deficitu pokud nemáte hodně, hodně pevnou vůli (bože kdyby jste tušili mé aktuální vnitřní boje), a určitě si pomáhajte kardiem (dřepy či sed lehy atp nejsou při hubnutí nikterat výrazně účinné). Jako nejjednodušší se pak zdá jíst prostě kolik, aby jste pokryli bazální metabolismu, a ten si pravidelně přepočítávaly. Ten můj byl stanovenej 1550kcal když jsem měla 71. Bože, asi budu muset zase snnížit.

Jen si tak říkám, jaký zmrd musel být ten, co začal tuhle děsnou habaďůru která určitě děsila nejen mně. Věřím že stejně tak je to i s vitamíny a minerály. Tak hurá ty bubáky, nasazené sabotéry, vyhnat z hlavy :)

10.3.2018

11. března 2018 v 14:45 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, 30g mandlí, kiwi
Oběd:
kysané zelí, hrášková polévka, těstoviny aglio olio, dezert 1 pralinka
Večeře:
steak z tuňáka s vařenou zeleninou, salátk z rukoly a cherry s kapkou oliv.oleje

Celkem: 1520kcal | 78g bílkovin | 158g sacharidů | 60g tuků | 25g vlákniny | 1,5l čaje, 1l vody, 250ml CC light

Výdej - 1130kcal :
chůze 120min : 430kcal
kardio cross trenažer 85min : 700kcal


9.3.2018

10. března 2018 v 12:29 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
overnight ovesná kaše s chia, lískovými ořechy a banánem, grep, 15g vlašských ořechů
Oběd:
kysané zelí, dýňová polévka, bulgur se zeleninou, kiwi
Večeře:
kakaové proteinové lívance s borůvkami a silken tofu

Celkem: 1488kcal | 56g bílkovin | 216g sacharidů |40g tuků | 35g vlákniny | 2l zeleného čaje, 1l vody

Výdej - 388kcal :
chůze 60min - 215kcal
posilování středu těla + ruce 30min - 173kcal



Inspo #6 - Anna Salezneva

10. března 2018 v 11:23 | Háňa |  Inspirace
Anna Salezneva, jedna z modelek připomínající úžasnou éru krásných, svěžích, vysokých a hubených modelek. Chybí mi staré dobré časy, kdy modelky musely splňovat určité "kvality" pro to, aby mohly na molo. Dnes už pouští na molo i tlusté, ušmudlané, obyčejné a průměrné holky s přemírou výplní ...

8.3.2018

8. března 2018 v 9:28 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, salát s 2mi vejci natvrdo (rukola, zelený salát, slunečnicové semínko, olivový olej), jablko
Oběd:
hrášková polévka, pečený losos s rukolou, zeleným salátem, trochou parmazánu o oli.oleje, banán
Večeře:
kysané zelí, dýňové risotto, kiwi, 2 para ořechy

Celkem: 1520kcal | 64g bílkovin | 181g sacharidů | 54g tuků | 28g vlákniny | 2l zeleného čaje, 1,5l vody

Výdej - 1,040kcal:
svižná procházka s hafanem (hubne😉) - 100 min / 359kcal
úklid (středni intenzita 😆) - 90 min / 363kcal
posilování nohou a hýždí - 30 min / 173kcal
ballet cardio - 20 min / 145kcal



7.3.2018 - půst

7. března 2018 v 16:18 | Háňa |  Jídelníček
Dneska nejím, piju zelený čaj s citronem - takže to není úplně že "water fasting", ale na odpočinek pro můj trávicí trakt to snad mít účinek nebude 😁

Místo času stráveného chystáním jídla, vaření atp, chci uklidit ten neskutečný bordel co doma mám. Z rekonstrukce labek se kterými sdílím chodbu mám doma šílený prach, do toho při nemoci jsem neuklízela (jenom nějaké drobné jako je nádobí, uložení oblečení a tak), takže asi tušíte jaké zlo doma mám. Vynásobte třema a máte realitu 😁.

EDIT:
2litry zeleného čaje, 1,5l vody

Bylo to mnohem náročnější než jsem si myslela, normálně snáším hladovky o mnoho, mnoho lépe, ale dnes jsem byla fakt vyčerpaná. A hádejte co,... úklid sifon, jakože něco málo jo, ale furt doma zmírám v chaosu čurbesu.

Jo a zkontrolovala jsem svoje žížaly, a hezky šikulky papají. Pomalu začnu zase sbírat do misky odpad, rozmixuju a nakrmím 🤗

6.3.2018

7. března 2018 v 3:38 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, grep, 30g mandlí
Večeře:
3mini maki (avokádo, pečený tuňák v sezamu s křupavou (čerstvou) zeleninou a houbami, 3dcl velmi sladkého vína

Celkem: 1245kcal | 44g bílkovin | 127g sacharidů | 38g tuků | 18g vlákniny | 2l čaje a vody

Inspo #5

6. března 2018 v 16:59 | Háňa |  Inspirace
Dávka vyhřáté inspirace v snad posledním záchvěvu zimy (tady v Praze sněží/sněžoprší). Ještěže jetsetky cestují do teplých krajin a drží si postavu i v zimě a ignorují pravidlo v prosince kalorie neexistují😂. I když kseniiaburda vypadá, že před fotkou snědla slona 😂. Pochlubte se, jak jste pokročily s cestou za plavkovou bohyní?

5.3.2018

6. března 2018 v 16:18 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, proteinové lívance s ovocem (lesní směs a goji) a silken tofu
Oběd:
kedluben, oranžová paprika, brokolice, 50g slunečnicových semínek
Večeře:
rýžové nudle (45g) s mákem, banán

Celkem: 1511kcal | 63g bílkovin | 191g sacharidů | 55g tuků | 37g vlákniny | 3l zeleného čaje, 1l vody


4.3.2018

5. března 2018 v 19:00 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, jablko, 30g mandlí
Oěd:
Pho ga polévka kuřecí (půl porce), zeleninové soté s kuřetem a ananasem (a rýží), mango sticky rice

Celkem: 1361kcal | 54g bílkovin | 198g sacharidů | 37g tuků | 26g vlákniny | 2,5l čaje, 0,5l cczero bez kofeinu

3.3.2017

4. března 2018 v 4:58 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
proteinové lívance s ovocnou omáčkou (lesní směs, silken tofu),15g slunečnicových semínek
Oběd:
kysané zelí, 2 bílé papriky, mrkev, rajčatová polévka s nudlemi, DM brownies protejnovka
Večeře:
žlutá paprika, rajčatová polévka s nudlema, hruška

Celkem: 1453kcal | 82g bílkovin | 226g sacharidů | 27g tuků | 53g vlákniny | 3l zázvorového čaje + 500ml CC zero bez kofeinu

2.3.2017

3. března 2018 v 21:07 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, půlka grepu, 20g mandlí
Oběd:
okurka s červenou paprikou, špenátové risotto s tuňákem, půl grepu, 20g mandlí
Večeře:
rajčatová polévka s nudlemi, 40g slunečnicových semínek, banán

Celkem: 1537kcal | 55g bílkovin | 195g sacharidů | 59g tuků | 34g vlákniny | 3l zázvorového čaje


1.3.2018

2. března 2018 v 19:24 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí, 2 míchaná vejce s bílou paprikou, kiwi
Svačina:
smoothie (silken tofu, jahody, borůvky, chia), CC zero bez kofeinu
Oběd:
Nutrend proteinové lívance s borůvkami, brokolice a okurka
Večeře:
50g slunečnicových semínek, rajčata s olivovým olejem, banán

Celkem: 1572kcal | 74g bílkovin | 182g sacharidů | 59g tuků | 35g vlákniny | 3l tekutin (zázvorový čaj + cola)