Duben 2018

Inspo #12

30. dubna 2018 v 10:09 | Háňa |  Inspirace
Další várka naší hubené dokonalosti😍.

29.4.2018

30. dubna 2018 v 0:36 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
tvaroh s 90% Lindt čokoládou, grep, jahody
Oběd:
vanilková točená zmrzlina, knackebrot, šunka, rajčata, jahody
Večeře:
malý popcorn, dušený chřest, jahody (před spaním)

Celkem: 1081kcal | 45g bílkovin | 111g sacharidů | 49g tuků | 21g vlákniny | 6l tekutin

Výdej: vysoký (cca 1000kcal) chůze 17km, 38 vystoupaných pater


28.4.2018

28. dubna 2018 v 23:23 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s 9g čokolády Lindt 90%, sladký salát (meloun, borůvky, maliny, jahody)
Oběd:
zeleninový salát (římský s., okurka, rajče, balsamiko), 1/2 aztécké polévečky, kuřecí fajitas
Večeře:
50g popcornu, 9g vlašáků

Celkem: 1571kcal | 75g bílkovin | 185g sacharidů | 49g tuků | 37g vlákniny | 5l tekutin

Výdej: mizernej (cca 600kcal) - chůze necelých 12km, vystoupaných 23pater


27.4.2018

27. dubna 2018 v 14:57 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesné vločky(30g) s banánem(90g), jahody(127g), kiwi(80g), ořechy vlašské(8g)
Oběd:
dušená brokolice (250g), kuřecí prso(100g) s dušeným baby špenátem(200g), kiwi(75g), mandle(20g)
Večeře:
knackebrot s šunkou a rajčetem, rajčata, červená paprika, "grilovaný" chřest, ovocný šalátik (jahody, maliny, borůvky a meloun - nj, zelenina)

Celkem: 1462kcal | 70g bílkovin | 177g sacharidů | 48g tuků | 57g vlákniny |5l tekutin

Výdej: střední (600kcal) - necelých 13km, 28vystoupaných pater


26.4.2018

27. dubna 2018 v 14:03 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
banán, jahody, bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%
Oběd:
220ml kefíru, žlutá paprika, ceasar salát,mug cake (udělaný spíš jako chocolate mousse) s jahodami
Večeře:
červená paprika, 2 vejce s chřestem, jahody, kiwi

Celkem: 1364kcal | 77g bílkovin | 153g sacharidů | 45g tuků | 33g vlákniny | 4l tekutin

Výdej: vyšší cirka 800kcal (chůze 15km, vystoupaných 31pater)


25.4.2018

27. dubna 2018 v 13:55 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
220ml nízkotučného meruňkového kefíru, 300g jahod, 9g vlašských ořechů
Oběd:
dietní ceasar salát, proteinový mug cake s jahodami
Večeře:
kuřecí fajitas s tortilama (ha! taky jsem náročně hledala ČERVENĚ zbarvené kuřecí v mikro porci😂)
50g popcornu (holky pozor, ten nejmenší popcorn v CinemaCity má 60g, musíte se podělit 😁)
200g jahod

Celkem: 1201kcal | 74g bílkovin | 130g sacharidů | 37g tuků | 23g vlákniny | 4l tekutin

Výdej: vyšší cirka 900kcal (chůze 16km, vystoupaných 36pater)



24.4.2018

25. dubna 2018 v 1:18 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
proteinový mug cake, 454g jahod
Oběd:
tomatová polévka, kukuřičné kuře s cizrnou a chřestem, 150g salátu (pomeranč,jahody, vodní melou vše po 50g)
Večeře:
ceasar salát, 261g jahod s 50g tvarohu a kostkou 90% čokolády Lindt

Celkem: 1099kcal | 81g bílkovin | 86g sacharidů | 44g tuků | 22g vlákniny | 4l tekutin

Výdej: malý pouze okolo 300kcal (jen 5km chůze a 5 pater)


23.4.2018

24. dubna 2018 v 14:22 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt, 39g čokolády Lindt 90%, 680g jahod
Oběd:
banán, 379g jahod, 37g čokolády Lindt 90%, bílý jogurt
Večeře:
100g pečiva (by očko) s máslem a oliváčem, chřestová polévka, grilované kuřecí prso s mrkvovým pyré a bramborem, čokoládová pěna, doma ještě jablko

Celkem: necelých 2000kcal, hodně tuků, Aktivita pak nic moc, necelých 10km a 19 pater



22.4.2018

23. dubna 2018 v 1:28 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s 8g čokolády Lindt 90%, borůvky, banán, červená paprika
Oběd:
dušený bílý chřest, rukolový salát s parmazanem, tuňýkem a cherry, jablko, Milky Way
Večeře:
42g čokolády Lindt 90%, červená paprika, jablko

Celkem: 1308kcal | 46g bílkovin | 164g sacharidů | 51g tuků | 36g vlákniny | 6l tekutin (omfg musim se krotit)

Výdej: vyšší cca 1000kcal


21.4.2018

21. dubna 2018 v 14:16 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s 9g čokolády Lindt 90%, 9g vlašských ořechů, paprika žlutá, jablko evelina
Oběd:
home made ceasar, banán, borůvky
Večeře:
kuřecí fajitas + 4 torilly

Celkem: 1318kcal | 76g bílkovin | 142g sacharidů | 47g tuků | 28g vlákniny | 4l tekutin

Výdej: středne aktivní den (cca 700kcal)



20.4.2018 - PŮST

21. dubna 2018 v 14:00 | Háňa
cca 5l tekutin

Výdej: velký (cca 1000kcal) - chůze, umývání oken

19.4.2018

21. dubna 2018 v 13:58 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
točená zmrzlina, hruška,červená a žlutá paprika
Oběd:
dušený chřest, 3 rajčata, bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%
Večeře:
ceasar salát, sepiové risotto (nedojezené - fuj chobotnice🙄chtěla jsem bez, chybka mno), cca 50g pečiva, horké maliny s kopečkem vailkové zmrzliny

Celkem: 1645kcal | 54g bílkovin | 203g sacharidů | 65g tuků | 43g vlákniny | 4l tekutin

Výdej: celkem velký (800kcal) - chůze


18.4.2018

21. dubna 2018 v 13:50 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
hruška, banán, 14g vlašských ořechů
Oběd:
pečené kuřecí stehno na medu s červeným zelím
Večeře:
pečená treska s něčím (zapsala jsem tuku smetany a adios), tři kolečka pečiva, ujídala jsem sepiove risotto

Celkem: 1344kcal | 64g bílkovin | 140g sacharidů | 61g tuků | 23g vlákniny | 4l tekutin

Výdej: velký (cca 1000kcal) - chůze, umývání oken


17.4.2018

17. dubna 2018 v 21:19 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%, hruška, jablko
Oběd:
ceasar salát, 10g vlašáků, Milky Way
Večeře:
čokoládová smetanová zmrzka na náplavce, pečené kuř.stehno (zbarvené od zelí, ne spálené lol) se zelím

Celkem: 1610kcal | 67g bílkovin | 195g vlákniny | 64g tuků | 31g vlákniny | 5ltekutin

Výdej: středně aktivní den (úklid, chůze,nákupy, aktualizuju pozdějc)





16.4.2018

17. dubna 2018 v 1:10 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
50g kuskusu s borůvkami, banán, 10g čokolády Lindt 90%
Oběd:
dietní home made ceasar salát s vejcem, kysané zelí, žlutá paprika, jablko, bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%
Večeře:
dušená brokolice s oliváčem, 2x červená paprika, Milky Way

Celkem: 1344kcal | 47g bílkovin | 189g sacharidů | 43g tuků | 39g vlákniny | 5l tekutin

Výdej: středně aktivní den (chůze 6,4km, 15pater, 2hod žehlení, práce)


15.4.2018

17. dubna 2018 v 1:05 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s 12g čokolády Lindt 90%, jahody, Milky Way
Oběd:
grilovaná zelenina, jahody, 30g popcornu
Večeře:
salát z rukoly s 11g parmazánu, vejcem a cherry, dušená brokolice, červená paprika, jahody, Milky Way

Celkem: 1337kcal | 49g bílkovin | 148g sacharidů | 56g tuků | 27g vlákniny | 4l tekutin

Výdej: aktivní den, 6km chůze, několik hodin zahradničení, tancování


14.4.2018

17. dubna 2018 v 1:05 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s 9g čokolády Lindt 90%, hruška, 20g vlašských ořechů
Oběd:
pečený psstruh na bylinkách a másle s pečenými bramborami, cherry rajčata, banán
Večeře:
smetanová zmrzlina, velký ceasar s kuřetem

Celkem: 1462kcal | 58g bílkovin | 118g sacharidů | 86g tuků | 15g vlákniny | 3l tekutin

Výdej: aktivní den (12km chůze + nákupy a tahání)




13.4.2018

17. dubna 2018 v 0:52 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, bílý jogurt s 10g čokolády lindt 90%, jahody
Oběd:
cuketový salát, kysané zelí, pečená zelenina, proteinový mug cake s jahodami
Večeře:
cuketový salát, pečená zelenina, 15g popcornu, Milky Way

Celkem: 1480kcal | 72g bílkovin | 147g sacharidů | 62g tuků | 30g vlákniny | 4l tekutin

Výdej: malej, padla na mne únava


12.4.2018

13. dubna 2018 v 16:23 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
jogurt bílý s 10g čokolády Lindt 90%, hruška, 10g mandlí
Oběd:
rukola s pečeným kuřetem, žl. paprika, maliny, 15g vlašských ořechů
Večeře:
salát mix s vajíčkem a 10g parmazánu, kysané zelí, čer. paprika, jahody, maliny

Celkem: 1115kcal | 50g bílkovin | 116g sacharidů | 50g tuků | 37g vlákniny

Výdej: středně aktivní den (11,9km chůze)



11.4.2018

12. dubna 2018 v 19:08 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
kysané zelí,červená paprika, jahody, bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%
Oběd+večeře:
ceasar salát, grilovaný tuňák se zeleninou, horké maliny (neslazené) s vanilkovou zmrzlinou

Celkem: 1194kcal | 85g bílkovin | 81g sacharidů | 55g tuků | 17g vlákniny | 5l tekutin

Výdej: středně aktivní dej, dost chůze no


2. kontrolní měření výsledků

11. dubna 2018 v 14:14 | Háňa |  výsledky
srovnání míry
DATUMVÁHAPRSAPASBOKYZADEKSTEHNA
11.3.201869kg94cm73,5cm92cm98cm58cm
11.4.201864kg91cm70cm89cm95,5cm56cm

Už v pořadí druhé srovnávačky, Únor jsem vynechala, byla jsem nemocná a zhubla jsem jenom kilo a vidět to nebylo 🤫. Nechtěla jsem to ještě takhle černé na bílém 😂. Míry bych ráda dala od nového roku, ale zapisovala jsem jen do kalorických tabulek, a ty informace se ztratily jak se upgradovaly tabulky mno🤷‍♀️. Jinak musím říct, že dle toho, jak to postupuje, těch původních 54kg nebude stačit abych měla takovou postavu, jak si představuji. Budu holt muset níž. Ale nemyslím si, že půjdu na cílových 46-47kg teď na jeden zátah. Asi pár kilo před cílem prostě zvolním, budu se hlídat, ale ne tak abych měla denně deficit 1000kcal jako nyní. A stále se držím toho že nepůjdu pod 1000kcal na den.

10.4.2018

11. dubna 2018 v 13:29 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
Nutrend proteinové lívance s borůvkami, jahody
Oběd:
150g kokosového rizota s kuřetem, 30g slunečnicových semínek, paprika červená, jablko, jahody
Večeře:
dušená kedlubna, rukola s lžičkou olíváče a 56g tuňáka ve šťávě, 15g popcornu, Milky Way

Celkem: 1401kcal | 64g bílkovin | 184g sacharidů | 42g tuků | 27g vlákniny | 4l tekutin

Výdej: méně aktivní den


9.10.2018

10. dubna 2018 v 13:09 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%, hruška, 10g mandlí
Oběd:
kokosové rizoto s kuřecím masem, maliny, 1 pralinka Milka (bleh, zbytek podaruju🙄)
Večeře:
paprika červená, dušený špenát (velká porce 260g), 18g nesolených cornflakesů, Milky Way

Celkem: 1170kcal | 41g bílkovin | 158g sacharidů | 39g tuků | 38g vlákniny | 4,5l tekutin

Výdej: chůze, protažení





8.4.2018

9. dubna 2018 v 14:55 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%
Oběd:
salát dubáček s pečeným kuřetem a cherry rajčátky, žlutá paprika
Večeře:
kokosové rizoto s kuřetem, červená paprika, 1 Milka bonbon

Celkem: 1008kcal | 54g bílkovin | 119g sacharidů | 35g tuků | 4l tekutin


7.4.2018

8. dubna 2018 v 17:38 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%, jablko, kiwi
Oběd:
grilovaný losos se zeleninou, ceasar bez masa, Kinder Bueno
Večeře:
80g popcornu, Kinder Bueno

Celkem: 1436kcal | 70g bílkovin | 110g sacharidů | 78g tuků | 8g vlákniny (lol) | 5 l tekutin

Výdej nic moc, jenom chůze, pravá ruka v čudu


Inspo #10

7. dubna 2018 v 16:46 | Háňa |  Inspirace
Víkend je tady, většina má víc času. Holky, cvičit! Strava je nejdůležitější, ale jen díky pohybu bude tělo pevné a silné, i když bude vypadat křehce. Jelikož ne všechny hubneme z velikosti 38 na velikost 32, věřím že trochu více podpoříme a namotivujeme kočky které začínají s o něco vyšší váhou!

Holky, neztrácejte motivaci, naději. Ono to trvá, ale výsledek stojí za to. A vždy když budete mít chuť to vzdát pamatujte, zhubnout je mnohem těžší než UDRŽOVAT. Dejte si pauzu, jezte na TDEE a pak pokračujte. Nebudete se muset omezovat tak moc věčně! Taky doporučuju průběžně motivovat na loosertown. Nejlepší je vždycky počítat každých těch 5 kilo. Přeci jen, čím blíž jsme k cíli, tím nižší bazál, který se ale dá vyrovnat sportem případně mírným snížením příjmu.

A teď už inspirace 😍.

6.4.2018

7. dubna 2018 v 3:08 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s 9g čokolády Lindt 90%, neslazený jablečny závin, jahody
Oběd:
pečené kuře se salátem, paprika, maliny
Večeře:
červená paprika, maliny, jablko, Milky Way

Celkem: 1099kcal | 50g bílkovin | 152g sacharidů | 30g tuků | 35g vlákniny | 5l tekutin

Výdej min 1000kcal:
2 hodiny rytí na zahradě - 962kcal
dále tancování, chůze, schody



5.4.2018

6. dubna 2018 v 0:02 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%, neslazený štrůdl
Oběd:
salát z rukoly, cherry s lžičkou oliváče, žlutá paprika, maliny, neslazený štrůdl
Večeře:
rukola s pečeným kuřetem bez kůže, ovesná kaše s banánem, borůvky

Celkem: 1059kcal | 34g bílkovin | 142g sacharidů | 40g tuků | 30g vlákniny | 4l tekutin

Výdej min 2 hod chůze - 470kcal


4.4.2018

4. dubna 2018 v 16:33 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý smetanový jogurt s 9g čokolády Lindt 90%, banán
Oběd:
bude salát z rukoly snad s oliváčem (nevím jestli naši mají), 12g parmazánu a pečeným kuřecím, 3 kiwi
Večeře:
čerstvá brokolice, dušený špenát, jablečný štrůdl

Celkem: 1164kcal | 52g bílkovin | 107g sacharidů | 60g tuků | 21g vlákniny | 4l vody, lehké pepsi a zero energy drinků

Výdej cca 400kcal:
drbačka s kufrem na hlavák a pak do auta
chůze
35 minut lítačka na rotopedu


3.4.2018

4. dubna 2018 v 16:11 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%, žlutá paprika, jablko
Oběd:
zeleninový salát s olivovým olejem a cca 5g parmazánu, hruška, 1 mrkev, 180g cherry rajčat
( vše mimo salátu jsem jedla na zahrádce restaurace z krabičky takže bez foto 😁)
Večeře:
dušená brokolice, salát z rukoly s pečeným kuřecím masem, lžičkou oliváče a 9g parmazánu, 2 kiwi, 1 tyčinka Kinder Bueno

Celkem: 1199kcal | 62g bílkovin | 144g sacharidů | 42g tuků | 37g vlákniny | 4,5l vody a lehké Pepsi a zero energy drinků

Výdej:
minimálně 2 hod chůze


2.4.2018 - na TDEE

4. dubna 2018 v 16:02 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
žlutá paprika, hruška, banán, jahody, 11g čokolády Lindt 90%, 1 tyčinka Kinder Bueno
Oběd:
pečené kachní prso (kuží si dal hafan) s červeným zelím a bramborovým knedlíkem, Milky Way
Večeře:
stále nacpaná z oběda 😁

Celkem: 1719kcal | 65g bílkovin | 260g sacharidů | 47g tuků | 26g vlákniny | 5l vody, lehké Pepsi, zero energy drinků


1.4.2018 - na TDEE

4. dubna 2018 v 15:55 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, žlutá paprika, jablko, 2 kiwi, 12g čokolády Lindt 90%
Oběd:
salát dubáček s olivovým olejem, 9g parmazánu a pečeným kuřecím masem, banán, jablko, 12g čokolády Lindt 90%, Milky Way
Večeře:
červená a žlutá paprika, jahody, 2x bílý jogurt, 29g čokolády Lindt 90%, 1 tyčinka Kinder Bueno

Celkem: 1958kcal | 64g bílkovin | 237g sacharidů | 83g tuků | 38g vlákniny | 4,25l vody a lehké pepsi a zero energy drinků


31.3.2018

1. dubna 2018 v 16:31 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
žlutá paprika, jablko, banán, borůvky, 20g čokolády Lindt 90%, bílý jogurt
Oběd:
červená paprika, cherry rajčátka, jablko, Milky Way
Večeře:
2 bílé a 1 červená paprika, cherry rajčátka, 2 kiwi, bílý jogurt, 9g čokolády Lindt 90%, Milky Way

Celkem: 1329kcal | 33g bílkovin | 203g sacharidů | 42g tuků | 39g vlákniny | 2l vody, 750ml zero energiťáku, litr lehké Pepsi

Výdej: hodina chůze, a ne že bych se měla za lvici, ale včera to bylo hodně sexu (2 hod) a dost aktivního 🤣