Květen 2018

29.5.2018

30. května 2018 v 12:03 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
proteinový mug cake, bílý jogurt s 20g čokošky Lindt 90%, ostružiny
Oběd:
dušená brokolice s lžičkou oliváče, mug cake 2 kiwi
Večeře:
Cowboy burger (180g hovězího) s hranolkami a čerstým salátkem (coleslaw mi nechutná)



28.5.2018

29. května 2018 v 14:45 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
Bílý jogurt Hollandia, 20g čokolády Lindt 90%, banán
Oběd:
Ceasar salát s grilovaným kuřetem a parmazánem (nesnědla jsem zdaleka všechen parmazán)
Večeře:
grilovaný losos s grilovanou zeleninou


Momentálně nepočítám kalorie, nebí víte jak to myslím, "nepočítám" 😬. A mám nový seriál, Luxifer. Oh, jak jsem ďáblík sexy!

18.5.2018

19. května 2018 v 2:59 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
proteinový mug cake s borůvkami, 2 knaskebroty se 100g dětské šunky a rajčetem
Svačina:
2x nanuk mrož jahody v čokoládě
Oběd:
salát s oliváčem a treskou, miska melounu, jahod a malin,22g čokolády Lindt 90%
Večeře:
bílý jogurt s čokoládou Lindt 90% , meloun, borůvky

Celkem: 1622kcal | 116g bílkovin | 141g sacharidů | 62g tuků | 43g vlákniny



17.5.2018

19. května 2018 v 2:49 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, borůvky, 2 knackebroty s dětskou šunkou a rajčetem
Oběd:
proteinový mug cake s malinami a borůvkami
Večeře:
grilovaný chřest zakáplý oliváčem, tvaroh s čokoládou Lindt 90% (celkem za večeři 38g čokolády hehe), meloun

Celkem: 1392kcal | 86g bílkovin | 163g sacharidů | 40g tuků | 51g vlákniny


16.5.2018

19. května 2018 v 2:49 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
proteinový mug cake s banánem, meloun, bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%
Oběd:
salát s tuňákem a slunečnicovými semínky a knackebrotek, borůvky
Svačina:
makovec Odkolek, ruská zmrzlina
Večeře:
kotel těstovin s mákem (120g těstovin 70g máku)

Celkem: 1920kcal | 80g bílkovin | 216g sacharidů | 80g tuků | 42g vlákniny


15.5.2018

19. května 2018 v 2:43 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
makovec odkolek, meloun
Oběd:
salát s tuňákem, dušená brokolice zakáplá oliváčem, 19g čokolády Lindt 90% a meloun
Večeře:
Nutrend proteinové lívance s ovocem a tvarohem

Celkem: 1196kcal | 66g bílkovin | 160g sacharidů | 30g tuků | 24g vlákniny


14.5.2018

15. května 2018 v 14:18 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, meloun
Oběd:
grilovaná treska s variací salátů, cherry, troškou oliváče, dezert ovocný salát (bobulové ovoce)
Večeře:
rajčatový salát s česnekem, kapkou oliváče, troškou parmazánu a bazalkou, hruška Abate, meloun

Celkem: 1052kcal | 51g bílkovin | 149g sacharidy | 27g tuků | 20g vlákniny
Výdej: 600kcal - chůze 15km, 24 vystoupaných pater



13.5.2018 - cheat day

14. května 2018 v 0:25 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
220g makovce, 180g melounu
Oběd:
zbylých 200g makovce a dalších 200g melounu
Večeře:
pizza prosciutto di parma (400g) a rajčatový salát (opět jsem jedna na dvakrát)

Celkem: 2528kcal | 88g bílkovin | 376g sacharidů | 71g tuků | 18g vlákniny | 4l tekutin



Doplňky stravy

13. května 2018 v 14:09 | Háňa |  Tipy & triky
Když jsme v dietě, je mnohdy velmi náročné si udržet dostatečné množství vitamínů a minerálů. Můžeme mít sebevyváženější stravu, ale prostě malé množství jídla = omezenější zdroje. V tomhle článku chci napsat své zkušenosti s danými produkty, a ujasnit kolik, kdy a proč užívám. Seznam se různí, jelikož například vitamíny na pleť neužívám vždy. Také prosím počítejte s tím, že každý máme individuální potřebu, záleží na životním stylu - stravování a stupeň "zatížení" těla stresem a pohybem. Všechny doplňky pak beru 2-3 měsíce a poté 2-3 měsíce pauza, pokud se nejedná o výjimku.

12.5.2018

13. května 2018 v 2:01 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s čokoládou Lindt 90% (celkem 19g), meloun, 15g vlašských ořechů
Oběd:
grilované kuřecí prso a paprika se salsou a tortillou (40g)
Večeře:
grilované kuřecí prso se salátem, balsamikem a slunečnicovými semínky (15g), meloun

Celkem: 1074kcal | 64g bílkovin | 96g sacharidů |43g tuků | 12g vlákniny | 4l tekutin
Výdej: eňo ňůňo once again (1355kcal) - 15km z toho 50min běh, 32 vystoupaných pater, 30 min posilování, 90min lehký úklid



11.5.2018

12. května 2018 v 15:41 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
okurka, kuskus(30g) s jahodami a mandlemi (15g)
Oběd:
ceasar s kuřecím prsem, jahody, 3 mini makronky (boruvka, pistacie, čoko) (ty 2 měly být na véču ale chutě🤪)
Večeře:
50g hummusu se žlutou paprikou, meloun

Celkem: 1053kcal | 57g bílkovin | 116g sacharidů | 36g tuků | 22g vlákniny | 4l tekutin
Výdej: eňo ňuňo ( 1322 kcal ) - 18km z toho 30 min běh, 55 vystoupaných pater, hodina úklid, 30 min posilování 💪



10.5.2018

12. května 2018 v 15:18 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, jahody, 1/2 jablka, 20g vlašských ořechů
Oběd:
dietní špagety carbonara (porce s 60g spaget me vysla na 315kcal, bude recept), jahody, 1/5 jablka, čokoládová zmrzlina (♦️)
Večeře:
Nutrend proteinové lívance s borůvkami a tvarohem

Celkem: 1414kcal | 56g bílkovin | 189g sacharidů | 44g tuků | 33g vlákniny | 2,8l tekutin😭
Výdej: mizerie (450kcal) - 7km chůze, 22 vystoupaných pater


9.5.2018

10. května 2018 v 14:10 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s čokoládou (9g 90%), 1/2 Ruské zmrzliny, meloun, maliny, borůvky
Oběd:
salát z rukoly a cherry s lžičkou oliváče a tuňákem, meloun, maliny, jahody, 10g mandlí, Milky Way
Večeře:
kakaový mug cake s jahodami a borůvkami, hummus (36g) s okurkou, 1/2 Ruské zmrzliny

Celkem: 1445kcal | 67g bílkovin | 167g sacharidů | 54g tuků | 49g vlákniny
Výdej: línej den (400kcal) - gaučing, 7,5km chůze, 19 vystoupaných pater



8.5.2018

10. května 2018 v 13:55 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s 13g čokolády Lindt 90%, maliny, jahody
Oběd:
bruschetta s rajčarty, bazalkou a parmazánem, špagety carbonara
Večeře:
3ks knackebrotu se 100g krutí šunky pro děti a cherry rajčátky, meloun, 30g vlašáků

Celkem: 1525kcal | 62g bílkovin | 193g sacharidů | 52g tuků | 30g vlákniny
Výdej: střední ( cca 500kcal ) - bazén, sauna, 10km chůze, 23vystoupaných pater



7.5.2018

8. května 2018 v 11:33 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, 20g vlašských ořechů,10g čokolády Lindt90%, jahody
Oběd:
okurka s hummusem (3 druhy 😉), obří porce melounu, jahod, malin a borůvek
Večeře:
kuřecí prso s bílým chřestem, meloun, maliny, 20g mandlí a 15g vlašáků

Celkem: 1468kcal | 57g bílkovin | 180g sacharidů | 55g tuků | 57g vlákniny
Výdej: střední (600kcal) - 13km chůze, 54vystoupaných pater


6.5.2018

7. května 2018 v 13:32 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
zapoměla jsem vyfotit takže archiv kaše
ovesná kaše s banánem, meloun, jahody, malá čokoládová makrovka (saint tropez)
Oběd:
grilovaná paprika se selsou, meloun, bílý jogurt s 90% čokoládou, mini věneček (saint tropez)
Večeře:
grilované kuřecí prso s 480g chřestu, meloun, jahody, vanilková malá makronka (saint tropez)

Celkem: 1529kcal | 67g bílkovin | 182g sacharidů | 58g tuků | 33g vlákniny
Výdej: minimální (300kcal) - chůze 7km


God bless mini desserts.

5.5.2018

6. května 2018 v 13:27 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
větrník s jahodama
Oběd:
ceasar salát s kuřetem, miska melounu a jahod
Večeře:
kuřecí fajitas, miska melounu, jahod, čokoláda Lindt 90%

Celkem: 1492kcal | 69g bílkovin | 163g sacharidů | 47g tuků | 24g vlákniny
Výdej: střední (cca 700kcal) - 15km chůze, 27 vystoupaných pater



3. kontrolní měření

5. května 2018 v 17:07 | Háňa |  výsledky
srovnání míry:
DATUMVÁHAPRSAPASBOKYZADEKSTEHNA
11.3.201869 kg94 cm73,5 cm92 cm98 cm58 cm
11.4.201864 kg91 cm70 cm89 cm95,5 cm56 cm
5.5.201863 kg90 cm68 cm87,5 cm94 cm55 cm

4.5.2018

5. května 2018 v 0:50 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
50g corn flakes, jablko, jahody, 20g vlašských ořechů
Oběd:
brokolicová polévka, ceasar, meloun, jahody, jablko
Večeře:
brokolicová polévka, losos s chřestem na páře,jahody
(Delissa a meloun se nekonali jsem přejezená)

Celkem: 1271kcal | 63g bílkovin | 148g sacharidů | 44g tuků | 38g vlákniny | 4l tekutin
Výdej: nula nula prd (cca 300kcal) - chůze 9km, 22 vystoupaných pater



Můj oblíbený záchranný mug cake - málo kalorií, hodně bílkovin

4. května 2018 v 12:42 | Háňa |  Recepty
Potřebuješ:
slazený protein 20-30g
1 bílek
1/4 lžičky kypřícího prášku
odtučněné kakao 5-10g
mléko - 50ml nebo lžička jogurtu/tvarohu
voda - troška na doladění
hrneček

Postup:
Smíchej všechny suché ingredience, čím odpornější (sladší, děsná příchuť a tak) protein, tím blíž k 20ti gramům a tím víc kakaa. Perfektně promíchej a přidej všechno mokré. Pořádně smíchej a mrskni do mikrovlnky na 1000w cirka na 60-90vteřin. Pěkne si ho hlídej, z hrníčku utíká, na chvíli zastav, nech klesnout a pokračuj dál. Když se začne mírně kouřit, už můžeš vypnout. Dle délky pečení můžeš vypéct perfektní korpus nebo spíš čoko pěnu. Ideální s jahodami, malinami nebo borůvkami 😉. Vyklop hned po vypečení nebo se drbej s vyjídáním z hrníčku 😂.


Mne většinou vyjde kolem 150kcal. Záleží na ingrediencích a množství.



3.5.2018

3. května 2018 v 23:58 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt, 18g čokolády Lindt 90%, jahody, meloun, borůvky, 20g vlašských ořechů
Oběd:
grilované kuřecí prso a papriky se salsou, tortilla (40g), meloun, jahody
Večeře:
grilovaná paprika se salsou, 300g jahod, Milky Way

Celkem: 1446kcal | 67g bílkovin | 161g sacharidů | 52g tuků | 31g vlákniny | 4l tekutin
Výdej: vyšší (cca 1000kcal) - chůze 17km, 56 vystoupaných pater, 15min vytírání



2.5.2018

3. května 2018 v 15:57 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
20g vlašských ořechů, banán, jahody, meloun, bílý jogurt, 20g čokolády Lindt 90%
Oběd:
ceasar salát, ovesná kaše s banánem, 20g. andlí, jahody
Večeře:
proteinový mug cake s borůvkami a jahodami, 20g slunečnicových semínek, paprika

Celkem: 1462kcal | 65g bílkovin | 146g sacharidů |64g tuků | 36g vlákniny | 4 l tekutin
Výdej: vyšší (cca 1000kcal) - 9km chůze, 28vystoupaných pater, 30min kardio fitko



Inspo #13 - Kasia Struss

2. května 2018 v 8:46 | Háňa |  Inspirace
Kasia je vynikající thinspo, její postava je vždy perfektní a je v tomhle jedna z mála "stabilních" modelek. Nehledě na její krásný symetrický obličej. Avšak její největší devízou jsou dle mého její dokonelé nohy!

1.5.2018

1. května 2018 v 23:45 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
20g vlašských ořechů, bílý jogurt, 20g čokolády Lindt 90%, jahody, vodní meloun, banán
Oběd:
20g slunečnicových semínek, kuřecí maso s grilovanou paprikou a lžičkou oliv.oleje, jahody, meloun
Večeře:
20g mandlí, knackebrot s šunkou, rajčetaty a okurkou, jahody, Milky Way

Celkem: 1382kcal | 62g bílkovin | 130g sacharidů | 65g tuků | 29g vlákniny
Výdej: minimální cca 500kcal (chůze, úklid)



30.4.2018

1. května 2018 v 14:58 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
7g vlašských ořechů, bílý jogurt s 9g čokolády Lindt 90%, 114g grepu, 242g melounu, 186g jahod
Oběd:
98g kučecích prsou se zeleným chřestem, žlutá paprika, skoro půl kila melounu, 10g slunečnicových semínek
Večeře:
celé nízkotučné kefírové mléko jahodové s 200g jahod

+ pár hodin po obědě epic binge