Květen 2018

18.5.2018

Sobota v 2:59 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
proteinový mug cake s borůvkami, 2 knaskebroty se 100g dětské šunky a rajčetem
Svačina:
2x nanuk mrož jahody v čokoládě
Oběd:
salát s oliváčem a treskou, miska melounu, jahod a malin,22g čokolády Lindt 90%
Večeře:
bílý jogurt s čokoládou Lindt 90% , meloun, borůvky

Celkem: 1622kcal | 116g bílkovin | 141g sacharidů | 62g tuků | 43g vlákniny



17.5.2018

Sobota v 2:49 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, borůvky, 2 knackebroty s dětskou šunkou a rajčetem
Oběd:
proteinový mug cake s malinami a borůvkami
Večeře:
grilovaný chřest zakáplý oliváčem, tvaroh s čokoládou Lindt 90% (celkem za večeři 38g čokolády hehe), meloun

Celkem: 1392kcal | 86g bílkovin | 163g sacharidů | 40g tuků | 51g vlákniny


16.5.2018

Sobota v 2:49 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
proteinový mug cake s banánem, meloun, bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%
Oběd:
salát s tuňákem a slunečnicovými semínky a knackebrotek, borůvky
Svačina:
makovec Odkolek, ruská zmrzlina
Večeře:
kotel těstovin s mákem (120g těstovin 70g máku)

Celkem: 1920kcal | 80g bílkovin | 216g sacharidů | 80g tuků | 42g vlákniny


15.5.2018

Sobota v 2:43 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
makovec odkolek, meloun
Oběd:
salát s tuňákem, dušená brokolice zakáplá oliváčem, 19g čokolády Lindt 90% a meloun
Večeře:
Nutrend proteinové lívance s ovocem a tvarohem

Celkem: 1196kcal | 66g bílkovin | 160g sacharidů | 30g tuků | 24g vlákniny


14.5.2018

15. května 2018 v 14:18 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, meloun
Oběd:
grilovaná treska s variací salátů, cherry, troškou oliváče, dezert ovocný salát (bobulové ovoce)
Večeře:
rajčatový salát s česnekem, kapkou oliváče, troškou parmazánu a bazalkou, hruška Abate, meloun

Celkem: 1052kcal | 51g bílkovin | 149g sacharidy | 27g tuků | 20g vlákniny
Výdej: 600kcal - chůze 15km, 24 vystoupaných pater



13.5.2018 - cheat day

14. května 2018 v 0:25 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
220g makovce, 180g melounu
Oběd:
zbylých 200g makovce a dalších 200g melounu
Večeře:
pizza prosciutto di parma (400g) a rajčatový salát (opět jsem jedna na dvakrát)

Celkem: 2528kcal | 88g bílkovin | 376g sacharidů | 71g tuků | 18g vlákniny | 4l tekutin



Doplňky stravy

13. května 2018 v 14:09 | Háňa |  Tipy & triky
Když jsme v dietě, je mnohdy velmi náročné si udržet dostatečné množství vitamínů a minerálů. Můžeme mít sebevyváženější stravu, ale prostě malé množství jídla = omezenější zdroje. V tomhle článku chci napsat své zkušenosti s danými produkty, a ujasnit kolik, kdy a proč užívám. Seznam se různí, jelikož například vitamíny na pleť neužívám vždy. Také prosím počítejte s tím, že každý máme individuální potřebu, záleží na životním stylu - stravování a stupeň "zatížení" těla stresem a pohybem. Všechny doplňky pak beru 2-3 měsíce a poté 2-3 měsíce pauza, pokud se nejedná o výjimku.

12.5.2018

13. května 2018 v 2:01 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s čokoládou Lindt 90% (celkem 19g), meloun, 15g vlašských ořechů
Oběd:
grilované kuřecí prso a paprika se salsou a tortillou (40g)
Večeře:
grilované kuřecí prso se salátem, balsamikem a slunečnicovými semínky (15g), meloun

Celkem: 1074kcal | 64g bílkovin | 96g sacharidů |43g tuků | 12g vlákniny | 4l tekutin
Výdej: eňo ňůňo once again (1355kcal) - 15km z toho 50min běh, 32 vystoupaných pater, 30 min posilování, 90min lehký úklid



11.5.2018

12. května 2018 v 15:41 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
okurka, kuskus(30g) s jahodami a mandlemi (15g)
Oběd:
ceasar s kuřecím prsem, jahody, 3 mini makronky (boruvka, pistacie, čoko) (ty 2 měly být na véču ale chutě🤪)
Večeře:
50g hummusu se žlutou paprikou, meloun

Celkem: 1053kcal | 57g bílkovin | 116g sacharidů | 36g tuků | 22g vlákniny | 4l tekutin
Výdej: eňo ňuňo ( 1322 kcal ) - 18km z toho 30 min běh, 55 vystoupaných pater, hodina úklid, 30 min posilování 💪



10.5.2018

12. května 2018 v 15:18 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, jahody, 1/2 jablka, 20g vlašských ořechů
Oběd:
dietní špagety carbonara (porce s 60g spaget me vysla na 315kcal, bude recept), jahody, 1/5 jablka, čokoládová zmrzlina (♦️)
Večeře:
Nutrend proteinové lívance s borůvkami a tvarohem

Celkem: 1414kcal | 56g bílkovin | 189g sacharidů | 44g tuků | 33g vlákniny | 2,8l tekutin😭
Výdej: mizerie (450kcal) - 7km chůze, 22 vystoupaných pater


Inspo #15 - real girls

11. května 2018 v 9:38 | Háňa |  Inspirace
Nevím jak pro vás, ale pro mne je děsně uspokojivé a uklidňující, když vidím, že moje thinspo má v pozadí taky thinspo❤️

9.5.2018

10. května 2018 v 14:10 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s čokoládou (9g 90%), 1/2 Ruské zmrzliny, meloun, maliny, borůvky
Oběd:
salát z rukoly a cherry s lžičkou oliváče a tuňákem, meloun, maliny, jahody, 10g mandlí, Milky Way
Večeře:
kakaový mug cake s jahodami a borůvkami, hummus (36g) s okurkou, 1/2 Ruské zmrzliny

Celkem: 1445kcal | 67g bílkovin | 167g sacharidů | 54g tuků | 49g vlákniny
Výdej: línej den (400kcal) - gaučing, 7,5km chůze, 19 vystoupaných pater



8.5.2018

10. května 2018 v 13:55 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt s 13g čokolády Lindt 90%, maliny, jahody
Oběd:
bruschetta s rajčarty, bazalkou a parmazánem, špagety carbonara
Večeře:
3ks knackebrotu se 100g krutí šunky pro děti a cherry rajčátky, meloun, 30g vlašáků

Celkem: 1525kcal | 62g bílkovin | 193g sacharidů | 52g tuků | 30g vlákniny
Výdej: střední ( cca 500kcal ) - bazén, sauna, 10km chůze, 23vystoupaných pater



7.5.2018

8. května 2018 v 11:33 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, 20g vlašských ořechů,10g čokolády Lindt90%, jahody
Oběd:
okurka s hummusem (3 druhy 😉), obří porce melounu, jahod, malin a borůvek
Večeře:
kuřecí prso s bílým chřestem, meloun, maliny, 20g mandlí a 15g vlašáků

Celkem: 1468kcal | 57g bílkovin | 180g sacharidů | 55g tuků | 57g vlákniny
Výdej: střední (600kcal) - 13km chůze, 54vystoupaných pater


Inspo #14

7. května 2018 v 21:02 | Háňa |  Inspirace

Holky, musím říct, že ačkoliv nejsem spokojená se svým tělem na 100% a zdaleka nejsem v cíli, jsem připravená na plavkovou sezonu. Nic nikde nepřetéká, při chůzi nijak brutálně netřepe. O to těžší je pro mne zrovna teď vytrvat. Proto postuju dávku své inspirace. Opět, já vím že pro mnoho z vás je to příliš hubený, chápu. Holt mám to jinak. Taky chci upozornit, že opravdu je hloupost že musíte hladovět aby jste takovou postavu měly. Netvrdím že budete jíst hodně, ale je to jen o tom VYTRVAT.

6.5.2018

7. května 2018 v 13:32 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
zapoměla jsem vyfotit takže archiv kaše
ovesná kaše s banánem, meloun, jahody, malá čokoládová makrovka (saint tropez)
Oběd:
grilovaná paprika se selsou, meloun, bílý jogurt s 90% čokoládou, mini věneček (saint tropez)
Večeře:
grilované kuřecí prso s 480g chřestu, meloun, jahody, vanilková malá makronka (saint tropez)

Celkem: 1529kcal | 67g bílkovin | 182g sacharidů | 58g tuků | 33g vlákniny
Výdej: minimální (300kcal) - chůze 7km


God bless mini desserts.

5.5.2018

6. května 2018 v 13:27 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
větrník s jahodama
Oběd:
ceasar salát s kuřetem, miska melounu a jahod
Večeře:
kuřecí fajitas, miska melounu, jahod, čokoláda Lindt 90%

Celkem: 1492kcal | 69g bílkovin | 163g sacharidů | 47g tuků | 24g vlákniny
Výdej: střední (cca 700kcal) - 15km chůze, 27 vystoupaných pater



3. kontrolní měření

5. května 2018 v 17:07 | Háňa |  výsledky
srovnání míry:
DATUMVÁHAPRSAPASBOKYZADEKSTEHNA
11.3.201869 kg94 cm73,5 cm92 cm98 cm58 cm
11.4.201864 kg91 cm70 cm89 cm95,5 cm56 cm
5.5.201863 kg90 cm68 cm87,5 cm94 cm55 cm

4.5.2018

5. května 2018 v 0:50 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
50g corn flakes, jablko, jahody, 20g vlašských ořechů
Oběd:
brokolicová polévka, ceasar, meloun, jahody, jablko
Večeře:
brokolicová polévka, losos s chřestem na páře,jahody
(Delissa a meloun se nekonali jsem přejezená)

Celkem: 1271kcal | 63g bílkovin | 148g sacharidů | 44g tuků | 38g vlákniny | 4l tekutin
Výdej: nula nula prd (cca 300kcal) - chůze 9km, 22 vystoupaných pater



Můj oblíbený záchranný mug cake - málo kalorií, hodně bílkovin

4. května 2018 v 12:42 | Háňa |  Recepty
Potřebuješ:
slazený protein 20-30g
1 bílek
1/4 lžičky kypřícího prášku
odtučněné kakao 5-10g
mléko - 50ml nebo lžička jogurtu/tvarohu
voda - troška na doladění
hrneček

Postup:
Smíchej všechny suché ingredience, čím odpornější (sladší, děsná příchuť a tak) protein, tím blíž k 20ti gramům a tím víc kakaa. Perfektně promíchej a přidej všechno mokré. Pořádně smíchej a mrskni do mikrovlnky na 1000w cirka na 60-90vteřin. Pěkne si ho hlídej, z hrníčku utíká, na chvíli zastav, nech klesnout a pokračuj dál. Když se začne mírně kouřit, už můžeš vypnout. Dle délky pečení můžeš vypéct perfektní korpus nebo spíš čoko pěnu. Ideální s jahodami, malinami nebo borůvkami 😉. Vyklop hned po vypečení nebo se drbej s vyjídáním z hrníčku 😂.


Mne většinou vyjde kolem 150kcal. Záleží na ingrediencích a množství.



3.5.2018

3. května 2018 v 23:58 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
bílý jogurt, 18g čokolády Lindt 90%, jahody, meloun, borůvky, 20g vlašských ořechů
Oběd:
grilované kuřecí prso a papriky se salsou, tortilla (40g), meloun, jahody
Večeře:
grilovaná paprika se salsou, 300g jahod, Milky Way

Celkem: 1446kcal | 67g bílkovin | 161g sacharidů | 52g tuků | 31g vlákniny | 4l tekutin
Výdej: vyšší (cca 1000kcal) - chůze 17km, 56 vystoupaných pater, 15min vytírání



2.5.2018

3. května 2018 v 15:57 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
20g vlašských ořechů, banán, jahody, meloun, bílý jogurt, 20g čokolády Lindt 90%
Oběd:
ceasar salát, ovesná kaše s banánem, 20g. andlí, jahody
Večeře:
proteinový mug cake s borůvkami a jahodami, 20g slunečnicových semínek, paprika

Celkem: 1462kcal | 65g bílkovin | 146g sacharidů |64g tuků | 36g vlákniny | 4 l tekutin
Výdej: vyšší (cca 1000kcal) - 9km chůze, 28vystoupaných pater, 30min kardio fitko



Inspo #13 - Kasia Struss

2. května 2018 v 8:46 | Háňa |  Inspirace
Kasia je vynikající thinspo, její postava je vždy perfektní a je v tomhle jedna z mála "stabilních" modelek. Nehledě na její krásný symetrický obličej. Avšak její největší devízou jsou dle mého její dokonelé nohy!

1.5.2018

1. května 2018 v 23:45 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
20g vlašských ořechů, bílý jogurt, 20g čokolády Lindt 90%, jahody, vodní meloun, banán
Oběd:
20g slunečnicových semínek, kuřecí maso s grilovanou paprikou a lžičkou oliv.oleje, jahody, meloun
Večeře:
20g mandlí, knackebrot s šunkou, rajčetaty a okurkou, jahody, Milky Way

Celkem: 1382kcal | 62g bílkovin | 130g sacharidů | 65g tuků | 29g vlákniny
Výdej: minimální cca 500kcal (chůze, úklid)



30.4.2018

1. května 2018 v 14:58 | Háňa |  Jídelníček
Snídaně:
7g vlašských ořechů, bílý jogurt s 9g čokolády Lindt 90%, 114g grepu, 242g melounu, 186g jahod
Oběd:
98g kučecích prsou se zeleným chřestem, žlutá paprika, skoro půl kila melounu, 10g slunečnicových semínek
Večeře:
celé nízkotučné kefírové mléko jahodové s 200g jahod

+ pár hodin po obědě epic binge