Můj oblíbený záchranný mug cake - málo kalorií, hodně bílkovin

4. května 2018 v 12:42 | Háňa |  Recepty
Potřebuješ:
slazený protein 20-30g
1 bílek
1/4 lžičky kypřícího prášku
odtučněné kakao 5-10g
mléko - 50ml nebo lžička jogurtu/tvarohu
voda - troška na doladění
hrneček

Postup:
Smíchej všechny suché ingredience, čím odpornější (sladší, děsná příchuť a tak) protein, tím blíž k 20ti gramům a tím víc kakaa. Perfektně promíchej a přidej všechno mokré. Pořádně smíchej a mrskni do mikrovlnky na 1000w cirka na 60-90vteřin. Pěkne si ho hlídej, z hrníčku utíká, na chvíli zastav, nech klesnout a pokračuj dál. Když se začne mírně kouřit, už můžeš vypnout. Dle délky pečení můžeš vypéct perfektní korpus nebo spíš čoko pěnu. Ideální s jahodami, malinami nebo borůvkami 😉. Vyklop hned po vypečení nebo se drbej s vyjídáním z hrníčku 😂.


Mne většinou vyjde kolem 150kcal. Záleží na ingrediencích a množství.


 


Aktuální články

Reklama