Jídelníček

8.8.2018

10. srpna 2018 v 15:38 | Háňa
Snídaně:
jogobella 0 + ov.vločky, 2 nektarinky
Oběd:
lečo s vejcem a sojou, jahodový kompot se sladidly
Svačina:
restovaná zelenina s lžičkou oliváče
Večeře:
tvaroh s 2 kostkami lindt 90%

874kcal | 54g bílkovin | 100g sacharidů | 27g tuků | 19g vlákniny

- 1119kcal výdej

7.8.2018

10. srpna 2018 v 15:35 | Háňa
Snídaně:
jogobella 0, 2 nektarinky, mák s cukrem
Svačina:
2 x wasa original s krutí šunkou a rajčetem, mák s cukrem, kostka Lindt 90%
Oběd:
salát (čísnké zelí, mrkev, light majonka)
Večeře:
6x wasa original s krůtí šunkou

1288kcal | 83g bílkovin | 135g sacharidů | 42g tuků | 43g vlákniny

-142kcal výdej

6.8.2018

10. srpna 2018 v 15:25 | Háňa
Snídaně:
jogobella 0 + ovesné vločky, hruška, 10 mandlí
Oběd:
okurka salátová, rajčata, nakládačky, hruška, kostka Lindt 90%
Večeře:
plátek chleba s ricottou, grilovaný losos se zeleninou

969kcal | 69g bílkovin | 108g sacharidů | 27g tuků | 25g vlákniny

- 145kcal výdej

5.8.2018

10. srpna 2018 v 15:22 | Háňa
Snídaně:
hruška, jogobella 0, makovec
Oběd:
salát čínské zelí, mrkev, light majoneza
Svačina:
nakládačky, okurka salátová
Večeře:
vaječná omeleta (šunka, 2 vejce, rajče, rukola), nakládačky, hruška

950kcal | 50g bílkovin | 113g sacharidů | 31g tuků | 25g vlákniny

- 410kcal výdej

4.8.2018

10. srpna 2018 v 15:17 | Háňa
Snídaně:
nakládačky, jogobella 0
Večeře:
light ceasar salát, nakládačky, jogobella 0

444kcal | 33g bílkovin | 36g sacharidů | 15g tuků | 4 g vlákniny

3.8.2018

10. srpna 2018 v 15:15 | Háňa
Snídaně:
meloun, jogobella 0
Svačina:
meloun, jogobella 0
Oběd:
meloun
Svačina:
2x wasa original + 100g šunky
Večeře:
dušená brokolice, ovesná kaše s banánem
Druhá večeře:
jogobella 0, 20g čoko lindt 90%


1260kcal | 66g bílkovin | 185g sacharidů | 24g tuků | 31g vlákniny

15.6.2018

15. června 2018 v 14:56 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt, 15g čokolády Lindt 90%, meloun
Oběd:
dietní ceasar salát, věrtrník
Svačina:
ředkvičky a cherry
Večeře:
grilované kuřecí prso s fazolkama, ovocný salát

Celkem: 1247kcal | 80g bílkovin | 117g sacharidů | 45g tuků | 20g vlákniny | 4l tekutin
Výdej: 703kcal | 2 hod svižnější chůze | 2 hod uklízení

14.6.2018

14. června 2018 v 13:49 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt, 2 kostičky Lindt 90%, meloun
Oběd:
cherry, dietní ceasar, jablko
Večeře:
5g slunečnicových semínek, meloun, kiwi, nektarinka, jablko a kostička Lindt 90% čokolády

Celkem: 1231kcal | 64g bílkovin | 140g sacharidů | 44g tuků | 26g vlákniny | 5l tekutin
Výdej: 400kcal | 40min posilování s vlasttní váhou | 80min pomalá chůze

13.6.2018

14. června 2018 v 13:33 | Háňa
Snídaně:
bílej jogurt, 2 kostičky Lindt 90%, jahody
Oběd:
cherry, salát s tuňákem, 3 wasa sport krekry se 100g dětské krůtí šunky a rajčetem, meloun, jahody
Večeře:
2 nektarinky, velký banán,meloun, 2 kostičky Lindt 90%

Celkem: 1102kcal | 57g bílkovin | 142g sacharidů | 30g tuků | 32g vlákniny

12.6.2018

13. června 2018 v 11:16 | Háňa
Snídaně:
Nutrend proteinové lívance s borůvkami, 3 broskve
Oběd:
dušená brokolice s lžičkou oliváče a 2 vejci, jahody
Večeře:
15g popcornu, jablko, jahody, banán, kostka Lindt 90% čokolády

Celkem: 1312kcal | 61g bílkovin | 186g sacharidů | 34g tuků | 48g vlákniny | 4l tekutin
Výdej: 616 | 3 hod úklid 1 hod chůze


11.6.2018

13. června 2018 v 11:10 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt s čokoládou lindt 90% (10g), meloun, broskve
Oběd:
zeleninový salát (čer.cibule, žl. a čer. paprika, okurka, 22g černých oliv, lžička oliváče), proteinový mug cakes jahodami, 10g máku na chuť
Večeře:
rajčatový salát, ovesná kaše s banánem, jahody

Celkem: 1178kcal | 53g bílkovin | 135g sacharidů | 45g tuků | 33g vlákniny | 5l tekutin
Výdej: 661kcal | 3 hod úklid 80 min chůze

10.6.2018

13. června 2018 v 11:04 | Háňa
Snídaně:
Royal, broskev, meloun
Oběd:
, salát z bílého zelí s ředkvičkama ve slakokys.nálevu, losos s hranlólkama, hráškem a citronovou omáčkou, 2 mini makronky (IKEA)
Večeře:
bruschetta s rajčaty, 1/2 prosciutto di parma, jahody

Celkem: 1674kcal | 61g bílkovin | 223g sacharidů | 57g tuků | 21g vlákniy | 3l tekutin
Výdej: 449kcal | 3 hod chůze 15 min vysávání

9.6.2018

10. června 2018 v 12:04 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt,čokoládaLindt 90%(20g), meloun, jahody
Oběd:
kakaový mug cake s broskvemi a kiwi, popcorn, později meloun
Večeře:
velký banán, broskev, kostkačokoládyLindt 90%

Celkem: 1426kcal | 54g bílkovin | 181g sacharidů | 51g tuků | 24g vlákniny | 4l tekutin


8.6.2018

10. června 2018 v 11:42 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt s 90% čokouládou (10G), jahody, borůvky
Oběd:
5g máku na chuť, zeleninový salát s lžičkou oliváče, perníkový mug cake s jahodymi a borůvkami
Večeře:
50g piškotů, meloun,borůvky,40g popcornu

Celkem:1230kcal | 53g bílkovin | 153g sacharidů | 41g tuků | 29g vlákniny | 5l tekutin

7.6.2018

8. června 2018 v 19:53 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt, čokoláda Lindt 90% (20g), meloun, jahody
Oběd:
pstruh na másle se zeleninou a citronovou omáčkou, meloun a jahůdky
Večeře:
ovesná kaše s banánem, ovocný salát

Celkem: 1233kcal | 56g bílkovin | 131g sacharidů | 45g tuků | 29g vlákniny | 5l tekutin


6.5.2018

7. června 2018 v 2:17 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%, ovocný salát
Oběd:
rukolový salát s grilovaným kuřecím prsíčkem, ovocný salát, popcorn
Večeře:
řecký salát (papriky, okurka, cibulka, černé olivy, lžička oliváče), ovocný salát

Celkem: 1230kcal | 54g bílkovin | 172g sacharidů | 33g tuků | 42g vlákniny | 5l tekutin
Výdej: hodinová procházka, 30min lehké posilování

5.6.2018

6. června 2018 v 14:50 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%, banán
Oběd:
špenátové risotto, dušená brokolice, ovocný salát
Večeře:
kysané zelí, salát s grilovaným kuřecím prsem, lžičkou oliváče a 10g slunečnicových semínek, ovocný salát, hrst piškotů a hrst popcornu

Celkem: 1406kcal | 67g bílkovin | 191g sacharidů | 39g tuků | 42g vlákniny | 5l tekutin
Výdej: 2 hodiny žehlení, hodinová procházka

4.6.2018

6. června 2018 v 14:37 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt s 10g čokošky Lindt 90%, 2 kiwi, 10g mandlí, později jablko
Oběd:
grilované kuřecí prso a paprika, tortilla, rajčatová omajda (ta mexická žejo)
Večeře:
špenátové risotto, 2x jogobella nulka, paprika

Celkem: 1199kcal | 63g bílkovin | 165g sacharidů | 29g tuků | 18g vlákniny | 5l tekutin


29.5.2018

30. května 2018 v 12:03 | Háňa
Snídaně:
proteinový mug cake, bílý jogurt s 20g čokošky Lindt 90%, ostružiny
Oběd:
dušená brokolice s lžičkou oliváče, mug cake 2 kiwi
Večeře:
Cowboy burger (180g hovězího) s hranolkami a čerstým salátkem (coleslaw mi nechutná)


28.5.2018

29. května 2018 v 14:45 | Háňa
Snídaně:
Bílý jogurt Hollandia, 20g čokolády Lindt 90%, banán
Oběd:
Ceasar salát s grilovaným kuřetem a parmazánem (nesnědla jsem zdaleka všechen parmazán)
Večeře:
grilovaný losos s grilovanou zeleninou


Momentálně nepočítám kalorie, nebí víte jak to myslím, "nepočítám" 😬. A mám nový seriál, Luxifer. Oh, jak jsem ďáblík sexy!

18.5.2018

19. května 2018 v 2:59 | Háňa
Snídaně:
proteinový mug cake s borůvkami, 2 knaskebroty se 100g dětské šunky a rajčetem
Svačina:
2x nanuk mrož jahody v čokoládě
Oběd:
salát s oliváčem a treskou, miska melounu, jahod a malin,22g čokolády Lindt 90%
Večeře:
bílý jogurt s čokoládou Lindt 90% , meloun, borůvky

Celkem: 1622kcal | 116g bílkovin | 141g sacharidů | 62g tuků | 43g vlákniny


17.5.2018

19. května 2018 v 2:49 | Háňa
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, borůvky, 2 knackebroty s dětskou šunkou a rajčetem
Oběd:
proteinový mug cake s malinami a borůvkami
Večeře:
grilovaný chřest zakáplý oliváčem, tvaroh s čokoládou Lindt 90% (celkem za večeři 38g čokolády hehe), meloun

Celkem: 1392kcal | 86g bílkovin | 163g sacharidů | 40g tuků | 51g vlákniny

16.5.2018

19. května 2018 v 2:49 | Háňa
Snídaně:
proteinový mug cake s banánem, meloun, bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%
Oběd:
salát s tuňákem a slunečnicovými semínky a knackebrotek, borůvky
Svačina:
makovec Odkolek, ruská zmrzlina
Večeře:
kotel těstovin s mákem (120g těstovin 70g máku)

Celkem: 1920kcal | 80g bílkovin | 216g sacharidů | 80g tuků | 42g vlákniny

15.5.2018

19. května 2018 v 2:43 | Háňa
Snídaně:
makovec odkolek, meloun
Oběd:
salát s tuňákem, dušená brokolice zakáplá oliváčem, 19g čokolády Lindt 90% a meloun
Večeře:
Nutrend proteinové lívance s ovocem a tvarohem

Celkem: 1196kcal | 66g bílkovin | 160g sacharidů | 30g tuků | 24g vlákniny

14.5.2018

15. května 2018 v 14:18 | Háňa
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, meloun
Oběd:
grilovaná treska s variací salátů, cherry, troškou oliváče, dezert ovocný salát (bobulové ovoce)
Večeře:
rajčatový salát s česnekem, kapkou oliváče, troškou parmazánu a bazalkou, hruška Abate, meloun

Celkem: 1052kcal | 51g bílkovin | 149g sacharidy | 27g tuků | 20g vlákniny
Výdej: 600kcal - chůze 15km, 24 vystoupaných pater


13.5.2018 - cheat day

14. května 2018 v 0:25 | Háňa
Snídaně:
220g makovce, 180g melounu
Oběd:
zbylých 200g makovce a dalších 200g melounu
Večeře:
pizza prosciutto di parma (400g) a rajčatový salát (opět jsem jedna na dvakrát)

Celkem: 2528kcal | 88g bílkovin | 376g sacharidů | 71g tuků | 18g vlákniny | 4l tekutin


12.5.2018

13. května 2018 v 2:01 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt s čokoládou Lindt 90% (celkem 19g), meloun, 15g vlašských ořechů
Oběd:
grilované kuřecí prso a paprika se salsou a tortillou (40g)
Večeře:
grilované kuřecí prso se salátem, balsamikem a slunečnicovými semínky (15g), meloun

Celkem: 1074kcal | 64g bílkovin | 96g sacharidů |43g tuků | 12g vlákniny | 4l tekutin
Výdej: eňo ňůňo once again (1355kcal) - 15km z toho 50min běh, 32 vystoupaných pater, 30 min posilování, 90min lehký úklid


11.5.2018

12. května 2018 v 15:41 | Háňa
Snídaně:
okurka, kuskus(30g) s jahodami a mandlemi (15g)
Oběd:
ceasar s kuřecím prsem, jahody, 3 mini makronky (boruvka, pistacie, čoko) (ty 2 měly být na véču ale chutě🤪)
Večeře:
50g hummusu se žlutou paprikou, meloun

Celkem: 1053kcal | 57g bílkovin | 116g sacharidů | 36g tuků | 22g vlákniny | 4l tekutin
Výdej: eňo ňuňo ( 1322 kcal ) - 18km z toho 30 min běh, 55 vystoupaných pater, hodina úklid, 30 min posilování 💪


10.5.2018

12. května 2018 v 15:18 | Háňa
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, jahody, 1/2 jablka, 20g vlašských ořechů
Oběd:
dietní špagety carbonara (porce s 60g spaget me vysla na 315kcal, bude recept), jahody, 1/5 jablka, čokoládová zmrzlina (♦️)
Večeře:
Nutrend proteinové lívance s borůvkami a tvarohem

Celkem: 1414kcal | 56g bílkovin | 189g sacharidů | 44g tuků | 33g vlákniny | 2,8l tekutin😭
Výdej: mizerie (450kcal) - 7km chůze, 22 vystoupaných pater

9.5.2018

10. května 2018 v 14:10 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt s čokoládou (9g 90%), 1/2 Ruské zmrzliny, meloun, maliny, borůvky
Oběd:
salát z rukoly a cherry s lžičkou oliváče a tuňákem, meloun, maliny, jahody, 10g mandlí, Milky Way
Večeře:
kakaový mug cake s jahodami a borůvkami, hummus (36g) s okurkou, 1/2 Ruské zmrzliny

Celkem: 1445kcal | 67g bílkovin | 167g sacharidů | 54g tuků | 49g vlákniny
Výdej: línej den (400kcal) - gaučing, 7,5km chůze, 19 vystoupaných pater


8.5.2018

10. května 2018 v 13:55 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt s 13g čokolády Lindt 90%, maliny, jahody
Oběd:
bruschetta s rajčarty, bazalkou a parmazánem, špagety carbonara
Večeře:
3ks knackebrotu se 100g krutí šunky pro děti a cherry rajčátky, meloun, 30g vlašáků

Celkem: 1525kcal | 62g bílkovin | 193g sacharidů | 52g tuků | 30g vlákniny
Výdej: střední ( cca 500kcal ) - bazén, sauna, 10km chůze, 23vystoupaných pater


7.5.2018

8. května 2018 v 11:33 | Háňa
Snídaně:
ovesná kaše s banánem, 20g vlašských ořechů,10g čokolády Lindt90%, jahody
Oběd:
okurka s hummusem (3 druhy 😉), obří porce melounu, jahod, malin a borůvek
Večeře:
kuřecí prso s bílým chřestem, meloun, maliny, 20g mandlí a 15g vlašáků

Celkem: 1468kcal | 57g bílkovin | 180g sacharidů | 55g tuků | 57g vlákniny
Výdej: střední (600kcal) - 13km chůze, 54vystoupaných pater

6.5.2018

7. května 2018 v 13:32 | Háňa
Snídaně:
zapoměla jsem vyfotit takže archiv kaše
ovesná kaše s banánem, meloun, jahody, malá čokoládová makrovka (saint tropez)
Oběd:
grilovaná paprika se selsou, meloun, bílý jogurt s 90% čokoládou, mini věneček (saint tropez)
Večeře:
grilované kuřecí prso s 480g chřestu, meloun, jahody, vanilková malá makronka (saint tropez)

Celkem: 1529kcal | 67g bílkovin | 182g sacharidů | 58g tuků | 33g vlákniny
Výdej: minimální (300kcal) - chůze 7km


God bless mini desserts.

5.5.2018

6. května 2018 v 13:27 | Háňa
Snídaně:
větrník s jahodama
Oběd:
ceasar salát s kuřetem, miska melounu a jahod
Večeře:
kuřecí fajitas, miska melounu, jahod, čokoláda Lindt 90%

Celkem: 1492kcal | 69g bílkovin | 163g sacharidů | 47g tuků | 24g vlákniny
Výdej: střední (cca 700kcal) - 15km chůze, 27 vystoupaných pater


4.5.2018

5. května 2018 v 0:50 | Háňa
Snídaně:
50g corn flakes, jablko, jahody, 20g vlašských ořechů
Oběd:
brokolicová polévka, ceasar, meloun, jahody, jablko
Večeře:
brokolicová polévka, losos s chřestem na páře,jahody
(Delissa a meloun se nekonali jsem přejezená)

Celkem: 1271kcal | 63g bílkovin | 148g sacharidů | 44g tuků | 38g vlákniny | 4l tekutin
Výdej: nula nula prd (cca 300kcal) - chůze 9km, 22 vystoupaných pater


3.5.2018

3. května 2018 v 23:58 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt, 18g čokolády Lindt 90%, jahody, meloun, borůvky, 20g vlašských ořechů
Oběd:
grilované kuřecí prso a papriky se salsou, tortilla (40g), meloun, jahody
Večeře:
grilovaná paprika se salsou, 300g jahod, Milky Way

Celkem: 1446kcal | 67g bílkovin | 161g sacharidů | 52g tuků | 31g vlákniny | 4l tekutin
Výdej: vyšší (cca 1000kcal) - chůze 17km, 56 vystoupaných pater, 15min vytírání


2.5.2018

3. května 2018 v 15:57 | Háňa
Snídaně:
20g vlašských ořechů, banán, jahody, meloun, bílý jogurt, 20g čokolády Lindt 90%
Oběd:
ceasar salát, ovesná kaše s banánem, 20g. andlí, jahody
Večeře:
proteinový mug cake s borůvkami a jahodami, 20g slunečnicových semínek, paprika

Celkem: 1462kcal | 65g bílkovin | 146g sacharidů |64g tuků | 36g vlákniny | 4 l tekutin
Výdej: vyšší (cca 1000kcal) - 9km chůze, 28vystoupaných pater, 30min kardio fitko


1.5.2018

1. května 2018 v 23:45 | Háňa
Snídaně:
20g vlašských ořechů, bílý jogurt, 20g čokolády Lindt 90%, jahody, vodní meloun, banán
Oběd:
20g slunečnicových semínek, kuřecí maso s grilovanou paprikou a lžičkou oliv.oleje, jahody, meloun
Večeře:
20g mandlí, knackebrot s šunkou, rajčetaty a okurkou, jahody, Milky Way

Celkem: 1382kcal | 62g bílkovin | 130g sacharidů | 65g tuků | 29g vlákniny
Výdej: minimální cca 500kcal (chůze, úklid)


30.4.2018

1. května 2018 v 14:58 | Háňa
Snídaně:
7g vlašských ořechů, bílý jogurt s 9g čokolády Lindt 90%, 114g grepu, 242g melounu, 186g jahod
Oběd:
98g kučecích prsou se zeleným chřestem, žlutá paprika, skoro půl kila melounu, 10g slunečnicových semínek
Večeře:
celé nízkotučné kefírové mléko jahodové s 200g jahod

+ pár hodin po obědě epic binge

29.4.2018

30. dubna 2018 v 0:36 | Háňa
Snídaně:
tvaroh s 90% Lindt čokoládou, grep, jahody
Oběd:
vanilková točená zmrzlina, knackebrot, šunka, rajčata, jahody
Večeře:
malý popcorn, dušený chřest, jahody (před spaním)

Celkem: 1081kcal | 45g bílkovin | 111g sacharidů | 49g tuků | 21g vlákniny | 6l tekutin

Výdej: vysoký (cca 1000kcal) chůze 17km, 38 vystoupaných pater

28.4.2018

28. dubna 2018 v 23:23 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt s 9g čokolády Lindt 90%, sladký salát (meloun, borůvky, maliny, jahody)
Oběd:
zeleninový salát (římský s., okurka, rajče, balsamiko), 1/2 aztécké polévečky, kuřecí fajitas
Večeře:
50g popcornu, 9g vlašáků

Celkem: 1571kcal | 75g bílkovin | 185g sacharidů | 49g tuků | 37g vlákniny | 5l tekutin

Výdej: mizernej (cca 600kcal) - chůze necelých 12km, vystoupaných 23pater

27.4.2018

27. dubna 2018 v 14:57 | Háňa
Snídaně:
ovesné vločky(30g) s banánem(90g), jahody(127g), kiwi(80g), ořechy vlašské(8g)
Oběd:
dušená brokolice (250g), kuřecí prso(100g) s dušeným baby špenátem(200g), kiwi(75g), mandle(20g)
Večeře:
knackebrot s šunkou a rajčetem, rajčata, červená paprika, "grilovaný" chřest, ovocný šalátik (jahody, maliny, borůvky a meloun - nj, zelenina)

Celkem: 1462kcal | 70g bílkovin | 177g sacharidů | 48g tuků | 57g vlákniny |5l tekutin

Výdej: střední (600kcal) - necelých 13km, 28vystoupaných pater

26.4.2018

27. dubna 2018 v 14:03 | Háňa
Snídaně:
banán, jahody, bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%
Oběd:
220ml kefíru, žlutá paprika, ceasar salát,mug cake (udělaný spíš jako chocolate mousse) s jahodami
Večeře:
červená paprika, 2 vejce s chřestem, jahody, kiwi

Celkem: 1364kcal | 77g bílkovin | 153g sacharidů | 45g tuků | 33g vlákniny | 4l tekutin

Výdej: vyšší cirka 800kcal (chůze 15km, vystoupaných 31pater)

25.4.2018

27. dubna 2018 v 13:55 | Háňa
Snídaně:
220ml nízkotučného meruňkového kefíru, 300g jahod, 9g vlašských ořechů
Oběd:
dietní ceasar salát, proteinový mug cake s jahodami
Večeře:
kuřecí fajitas s tortilama (ha! taky jsem náročně hledala ČERVENĚ zbarvené kuřecí v mikro porci😂)
50g popcornu (holky pozor, ten nejmenší popcorn v CinemaCity má 60g, musíte se podělit 😁)
200g jahod

Celkem: 1201kcal | 74g bílkovin | 130g sacharidů | 37g tuků | 23g vlákniny | 4l tekutin

Výdej: vyšší cirka 900kcal (chůze 16km, vystoupaných 36pater)


24.4.2018

25. dubna 2018 v 1:18 | Háňa
Snídaně:
proteinový mug cake, 454g jahod
Oběd:
tomatová polévka, kukuřičné kuře s cizrnou a chřestem, 150g salátu (pomeranč,jahody, vodní melou vše po 50g)
Večeře:
ceasar salát, 261g jahod s 50g tvarohu a kostkou 90% čokolády Lindt

Celkem: 1099kcal | 81g bílkovin | 86g sacharidů | 44g tuků | 22g vlákniny | 4l tekutin

Výdej: malý pouze okolo 300kcal (jen 5km chůze a 5 pater)

23.4.2018

24. dubna 2018 v 14:22 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt, 39g čokolády Lindt 90%, 680g jahod
Oběd:
banán, 379g jahod, 37g čokolády Lindt 90%, bílý jogurt
Večeře:
100g pečiva (by očko) s máslem a oliváčem, chřestová polévka, grilované kuřecí prso s mrkvovým pyré a bramborem, čokoládová pěna, doma ještě jablko

Celkem: necelých 2000kcal, hodně tuků, Aktivita pak nic moc, necelých 10km a 19 pater


22.4.2018

23. dubna 2018 v 1:28 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt s 8g čokolády Lindt 90%, borůvky, banán, červená paprika
Oběd:
dušený bílý chřest, rukolový salát s parmazanem, tuňýkem a cherry, jablko, Milky Way
Večeře:
42g čokolády Lindt 90%, červená paprika, jablko

Celkem: 1308kcal | 46g bílkovin | 164g sacharidů | 51g tuků | 36g vlákniny | 6l tekutin (omfg musim se krotit)

Výdej: vyšší cca 1000kcal

21.4.2018

21. dubna 2018 v 14:16 | Háňa
Snídaně:
bílý jogurt s 9g čokolády Lindt 90%, 9g vlašských ořechů, paprika žlutá, jablko evelina
Oběd:
home made ceasar, banán, borůvky
Večeře:
kuřecí fajitas + 4 torilly

Celkem: 1318kcal | 76g bílkovin | 142g sacharidů | 47g tuků | 28g vlákniny | 4l tekutin

Výdej: středne aktivní den (cca 700kcal)


19.4.2018

21. dubna 2018 v 13:58 | Háňa
Snídaně:
točená zmrzlina, hruška,červená a žlutá paprika
Oběd:
dušený chřest, 3 rajčata, bílý jogurt s 10g čokolády Lindt 90%
Večeře:
ceasar salát, sepiové risotto (nedojezené - fuj chobotnice🙄chtěla jsem bez, chybka mno), cca 50g pečiva, horké maliny s kopečkem vailkové zmrzliny

Celkem: 1645kcal | 54g bílkovin | 203g sacharidů | 65g tuků | 43g vlákniny | 4l tekutin

Výdej: celkem velký (800kcal) - chůze

18.4.2018

21. dubna 2018 v 13:50 | Háňa
Snídaně:
hruška, banán, 14g vlašských ořechů
Oběd:
pečené kuřecí stehno na medu s červeným zelím
Večeře:
pečená treska s něčím (zapsala jsem tuku smetany a adios), tři kolečka pečiva, ujídala jsem sepiove risotto

Celkem: 1344kcal | 64g bílkovin | 140g sacharidů | 61g tuků | 23g vlákniny | 4l tekutin

Výdej: velký (cca 1000kcal) - chůze, umývání oken

 
 

Reklama